Antes de los Exámenes: 15 Consejos

smile la vida es pink

Época de exámenes ¿Cómo lleváis el tema del estrés? Bien, Mal, regular… En este post, os traigo consejos chulos para despedirnos del estrés y evitar aquella situación tan molesta de quedarnos en blanco. Lo primero es estudiar, (evidentemente ) y utilizar buenas técnicas de estudio ¿Pero, que más podemos hacer?

 

15 Consejos para los días previos al examen:

1.Dormir bien: Esto es básico, mejor dicho, ” es sagrado”. No tenéis noción de cuanto. 8h diarias es lo recomendable pero si no podéis, tenéis que dormir como mínimo 6h porque es el tiempo que es cerebro necesita para fijar los conocimientos aprendidos.

2.Prohibido pasar la noche en claro. Antes del examen. Primero porque la última noche nos sirve apenas para repasar y no para aprender. Como hemos visto arriba no podrás retener lo aprendido sin dormir un mínimo de 6 h. Lo ideal es tener esquemas y mapas mentales preparados para dar un repaso rápido esta última noche. Además, y aquí viene el segundo punto. Y Ojo: Si no duermes, esta demostrado que algunas neuronas se mantienen en alerta, mientras otras se duermen, es decir, sólo un 50% de ti estará presente. También dicen los científicos que una de las funciones de dormir es para enfriar el cerebro ( como una máquina) y evitar el desgaste y perdida de neuronas.

3.Relajación: Si estas muy nerviosa antes de ir a dormir, tómate una infusión relajante y práctica alguna técnica de relajación. Mi preferida es la relajación muscular progresiva seguida de un poco de meditación : )

4.No modificar hábitos: Durante esta semanita no hacer cambios bruscos en tu rutina, no es el mejor momento para hacer dietas raras, tampoco probar técnicas de estudio ” milagrosas “, el resultado puede ser catastrófico. Sigue unos métodos de estudios regulares y nada de cambios, pues bastante tienes ya…

5.Hacer una dieta saludable: Alimentación equilibrada pero ligera, distribuyendo proteínas, carbohidratos, vitamina y grasas sana . Resumiendo: carnes magras, fruta , verdura, hortalizas y fruto seco, sería lo ideal. Si no coméis mucho pescado y nueces yo aconsejo un suplemento de omega 3 y 6.

6.Hidratación: Estudiar con la botellita de agua al lado, siempre. El estrés deshidrata, y nuestro cerebro es como una flor, cuando se marchita, necesita agua para reavivarse. Intenta tomar dos litros al día.

7.Evita estimulantes : No tomar mucho café, o bebidas energéticas, pues aumenta la ansiedad, y ahora necesitamos tranquilidad y autocontrol vale 🙂 Si tu cuerpo te avisa que esta cansado o con sueño escúchalo y descansa.

8.Cuida tus pensamientos: Parece un mega tópico pero ten en cuenta que nuestras creencias ( que son pensamientos arraigados en lo profundo) siempre aparecen en los momentos decisivos, o para abrirte puertas( si son positivos) o para tenderte trampas, (si son negativos). Pon frases positivas e inspiradoras en todas partes. Tu puedes…tu merece… Tu vales…ok!

9.Preparación mental: Utiliza la visualización, respira profundamente unas cuantas veces, cierra los ojos e imagínate a ti haciendo el examen super tranquila, con una sonrisa y contestando correctamente a todas las preguntas. Os prometo que súper funciona.

10.Sigue tu planning: Lo has preparado a conciencia en un momento de calma, seguro que estará bien diseñado, no lo abandones. Sigue tu intuición inicial.

11.Evita discusiones : Huye de las situaciones tensas.

12.No te quejes: Los exámenes existen desde siempre y seguirán existiendo, no vale la pena ser destructiva, y ponernos en plan víctima. Esto solo te restará energías. Piensa en lo afortunada que eres por estar estudiando. El examen es una oportunidad para medir tus verdaderos conocimientos, úsalo como una herramienta más.

13. Tener todo preparado un día antes: Material, documentos, mapa, direcciones, la ropa que vestirás, etc. No mola buscar todo corriendo en el último momento, sólo generaríamos más estrés.

14. No descuides tu entorno social: Amigos y familiares, ellos serán un gran apoyo para ti, pero eso si, dedicarles menos ratitos por estos días.

15.Haz deporte moderado: Como caminar , ir en bici, nadar o correr, para eliminar el estrés acumulado (evita deportes bruscos, es decir, evita lesiones).

¿Qué os ha parecido?Es de sentido común pero, ¿cuántas veces lo hacemos todo al revés? ¿no es así? Si os ha gustado, compartir estas recomendaciones con vuestros amigos. Yo siempre digo que en los exámenes aprendes a responder en medio una situación de estrés, aprovecha este aprendizaje, porque te servirá para la vida en general. Entonces pequeña samurai, recuerda: El examen no es tu enemigo, es tu Maestro ¡¿ok?! ; )

¡Un beso grande y mucha suerte !

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