Teoria del Flow-Parte 2

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Porque se asocia la teoria del Flow con la felicidad?

La Psicologia positiva postula que la felicidad es el resultado  del cultivo de emociones positivas. Seligman   ( Colega de profesión de Csikszentmihalyi, y uno de los fundadores de la Psicologia Positiva ) afirma que existe dos maneras de experimentar felicidad en el momento presente.  A través del  placer  y  de la gratificación.

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Diferencia entre Placer y Gratificación.

Los “Placeres” son definidos como satisfacciones con claros componentes sensoriales y fuertemente  emocionales, que se caracterizan por ser de corta duración. Se define como placer: El éxtasis, el entusiasmo, el orgasmo, el gozo, el deleite, el conforto etc. El detonador es externo…

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El placer no es sinónimo de felicidad  (Como suele pensar la sociedad occidental) sino que  simplemente es una parte de ella. Siendo  una porción  efímera dentro de la felicidad  ayuda pero no tiene suficiente fuerza  por si sola para atraer  toda la felicidad  que deseamos en nuestras vidas.

Por otro lado la gratificación no tiene que venir acompañada de ninguna sensación  natural externa. Se origina a partir de las actividades que nos gusta practicar y que nos envuelven de tal manera que nos hace perder el contacto con el tiempo y la realidad. Esto se conoce como Flow y es el mayor generador de emociones positivas. El Flow es pura motivación intrínseca.*

*Motivación intrínseca se refiere a la realización de una actividad por la mera satisfacción de hacerla , gracias a un interés que brota de nuestro interior, y permanece vivo sin necesidad de ningún incentivo externo como dinero , reconocimiento u otro tipo de interés, respondiendo únicamente a una necesitad sincera de auto superación .

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 La buena noticia es que cualquier actividad que realices con virtud, potencialmente puede abrirte una puerta al estado de  Flow. Se dice que el Flow hace acto de presencia  cuando realizamos una actividad determinada  unida a algunas buenas virtudes que los investigadores llaman de “Fuerzas personales”, esta son : Conocimiento y sabiduría, valentía, templanza, justicia, amor y humanidad y  por último pero no menos importante, transcendencia.

La conciencia está ordenada armoniosamente “esto sucede cuando la energía psíquica (o atención) se utiliza para obtener metas realistas y cuando las habilidades encajan con las oportunidades para actuar” (Csikszentmihalyi, 1990).

Nadie consigue sentirse feliz sin  realizar esfuerzos y logros.

Y ya no vale eso de culpar a los demás por nuestra infelicidad.

Ser feliz esta únicamente en nuestras manos. Por lo menos el 66% de las emociones que tenemos al día debería ser positiva. Es nuestro trabajo luchar para ser feliz.

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Claves para alcanzar el flujo:

Intentar hacer las tareas como si fueran juegos.
Concentrarse en ellas.
Buscar la trascendencia, el éxtasis.
Fijarse metas.
Dejarse ir.
Vencer la apatía.
Controlar el estado de conciencia.
Buscar la máxima eficacia, que no significa el máximo esfuerzo.

Por ello grandes empresas están interesadas en la Psicologia positiva ya que comprenden el impacto positivo del Flow para mejorar la productividad de sus trabajadores.

EL ORDEN Y EL CAOS:

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Mihály propone pensar en el universo en clave de Orden y Caos ( ENTROPIA). En su teoría la satisfacción humana se genera en medio a este proceso constante de traer orden y control a nuestras vidas.

.*La entropia está relacionada con la tendencia natural de los objetos a caer en un estado de desorden. A medida que la entropia de un sistema aumenta, aumenta su pérdida de energía y caos interno.

Contrariamente a lo que se tiende a asumir, el estado normal de la mente es el caos … Cuando nos quedamos solos, sin exigencias en la atención, el orden básico de la mente se revela … La entropia es el estado normal de conciencia – una condición que es ni útil ni agradable. (Csikszentmihalyi, 1990, p.119)

Un niño disfruta y se entretiene horas porque percibe las complicaciones que van surgiendo en el juego como un desafío,  no como una amenaza, y lo afrontan con curiosidad y positividad  Lo mismo ocurre en el colegio, por esta razón, los profesores que juegan más en vez de “amenazar”  consiguen mejores resultados.

Csikszentmihalyi menciona que en vida adulta, lo más parecido a un juego de niños es nuestro trabajo. “Yo intento tomar mi trabajo de esta forma… y lo estoy disfrutando muchísimo, todo es cuestión de perspectiva”  ; )

“Jugar es cosa seria …”

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Fotografía de nuestra gatita Cookie hecha y editada por mi hija Maria.

La vida no empieza cuando el trabajo se acaba… La vida lo es todo…  Se trata de ser coherentes, valientes, elegir bien donde nos metemos para vivir intensamente  cada segundo que respiramos…

Las personas que nunca experimentan el estado de flow en sus vidas es porque nunca han abandonado su zona de confort.(Leer sobre esto aquí)

Si por un lado la teoría de Mihály se parece a la tradición taoísta, que observa el fluir como la recuperación de la armonía natural de la mente en unidad con el Tao o el Camino. Hay que señalar que el flujo no es simplemente una cuestión de “dejar ir” o de pasivamente aceptar ” las cosas como son”.

De hecho, es todo lo contrario, Csikszentmihalyi expresa una aversión particular hacia  las distracciones pasivas, que no exigen esfuerzo, como la tele, ya que él cree que es una forma de distraer al cerebro de entropia* psíquica sin crear ningún tipo de desafío y circuito de retroalimentación que podría dar lugar al flujo. Además de no exigir ninguna habilidad.

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Flow para quien escribe…Flow para quien lee…

Mihály menciona la lectura como una actividad de flujo infinitamente mejor  que la tele ya que a menudo requiere habilidades complejas de la imaginación y la interpretación. Por otra parte, hay cada vez más etapas de complejidad a medida que uno se gradúa entre los placeres de novelas románticas jóvenes a la alta literatura clásica.

CARACTERISTICAS DEL ESTADO DE FLOW

1 ♥ Hay metas claras en cada paso del camino.
2 ♥ Hay una retroalimentación inmediata con las acciones .
3 ♥ Hay un equilibrio entre retos y habilidades .
4 ♥ Acción y conciencia se fusionan .
5 ♥ Las distracciones son eliminadas de la conciencia.
6 ♥ No hay preocupación de fracaso.
7 ♥ La conciencia de uno mismo desaparece .
8 ♥ El sentido del tiempo se distorsiona.
9 ♥ La actividad se convierte en un fin en sí mismo .

Vamos a investigar  sobre quien somos…

La auto conciencia es una herramienta fundamental para alcanzar el flow. Para aprender a identificar las actividades que sientes más afinidad y trazar objetivos basados en tus habilidades reales puedes preguntarte:

¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin aburrirte?

¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?

¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?

¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?

¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?

¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la realización de actividades profesionales y personales?

¿Eres feliz en tu vida actual?

¿Eres feliz en tu trabajo?

¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y atención?

Resumiendo : La autentica felicidad , no es euforia sino un estado agradable de paz  que puede ser aumentado cuando hacemos las cosas que amamos. La magia del flow reside en que una vez logrado este estado transcendemos para hacernos más conscientes de nuestra verdadera fuente de gratitud y conexión con el mundo…

El flow nos da alas para volar dentro de nosotros mismos, entendernos, expandirnos y  expresar lo mejor de nosotros  y de esta forma…curiosamente y sin pretender … Volar hacia  los demás.

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¿Y tú? ¿Tienes idea de cuál es la cosa que más te gustaría hacer en el mundo? ¿Ya sabes qué actividades te hacen fluir? Descubre y  comparte…

Un beso a tod@s…

Blog la vida es pink

 

No hay nada malo en el universo

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Creo que ya os habéis dado cuenta que soy una firme defensora del Universo tal i como es…  Es algo que me fascina.  Yo solo empecé a subir escalones en mi vida  justo cuando decidí  dejar de pelearme con el mundo para aceptar  el hecho de que no hay nada malo en el universo…


Colorfull staris, escaleras de coloresDicen que sabe más el diablo por viejo que por diablo. Tal vez sea  justo esto lo que me está ocurriendo, ya que estoy más cerca de los 40 que de los 30… Quizás esté madurando…

Hoy en día pienso que cada evento que sucede en nuestras vidas es parte de nuestra evolución espiritual.

Ops. lo explico…

Espiritual para mi tiene la connotación de mundo interior, no de mundo místico.

Entonces:  “Todo esta bien”

Todo esta donde debe estar, todo llega cuando tiene que llegar y se va cuando tiene que irse. No hay nada malo en el universo, todo tiene un sentido y nada es en vano.

Ese puntito que todos tenemos…

Luz , llenos de luz

Existe mucho más de lo que nuestros ojos pueden ver. Seres diminutos que coexisten en lo que llamamos ser individual. Existe todo un universo dentro de nosotros,  existe un punto luminoso de conexión entre todos los seres del planeta y entre nosotros todo el universo.

Esto me fascina.

Dicen que somos seres de luz… “Todos”los seres…Yo se que aún  aún existe maldad, pero todo indica que con el paso del tiempo la humanidad tende a ser más ética. Quiero creer esto.

Incluso   (insertar aquí el nombre de aquella persona que parece querer hacer tu vida imposible).

 Todos, de forma más escondida o menos, tenemos una parte resplandeciente esperando las condiciones necesarias para  salir a la lu ser pulida y poder brillar.

Somos un  diamante en bruto.

Hemos venido  en este mundo a sufrir , pero también  a trabajar el sufrimiento hasta transcenderlo para ayudar a los demás a no sufrir…Es bonito … Hemos sobrevivido durante años por el hecho de estar unidos. Y cada dia más personas se dan cuenta de que estamos en el mismo barco y que pelearse por pensamientos discordantes es algo absurdo…

Para convivir bien…

Weheartit

Weheartit

Nuestra asignatura pendiente es aprender a separarnos de nuestros egos para escalar posiciones en nuestro Universo personal y así des de nosotros es como cambiamos el mundo.

La vida no es más que un  camino de aprendizaje constante que trae consigo una  realidad llena de cambios.

Más vale ser fuertes y flexibles para no perdernos.

Pero no estamos solos.

¡Somos compañeros de planeta!

En el fondo, detrás de todas las capas de miedo e ignorancia y demás escudos protectores se esconde un ser humano, hermoso… Igual que tú y que yo

: )

Los cambios son lentos… No son instantáneos… No son mágicos.  Pero el universo sí lo es porque para mi cada explicación real no deja de parecerme mágica.

La realidad  es que somos uno, con colores y formas diferentes pero en esencia 1.

Sé que todo eso es un poco más complejo y difícil de entender, pero merece la pena intentarlo.

#Filosofades…

Un beso grande a tod@s

Blog la vida es pink

Tomorrowland- Parte 2: Trucos infalibles para no procrastinar

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♥.♥.♥

¿Que tal? Seguimos con este tema que afecta a tanta gente , incluida yo… Ya hemos leído en el último post que a veces tenemos esta  sana costumbre de  dejar todo para después, y postergar por horas, días, meses…y años, ciertas cosas…

Procrastinación

Dispuesta a poner fin a esta desdicha yo había escrito la historia interminable sobre el tema, hasta que me he dado cuenta que sería más coherente dividir este post en dos partes…  Para que nadie deje su lectura para después, Ok…

El ciclo de la Procrastinacion

 Entonces, estamos hablando sobre la Procrastinación… ( Segunda parte) En mi lucha por dejar de procrastinar descubrí dos técnicas infalibles y claro, quería compartir : )

Hoy en día sabemos que el cerebro es por naturaleza un poco perezoso, ¿cierto?  Necesitamos entonces algunos trucos sencillos para engañarlo y atraerlo hacia nuestro terreno de juego.

Afortunadamente la psicología tiene  llaves  pequeñitas capaces de  abrir portales inmensos de comunicación con nuestra mente, tan fácil que cuesta creerlo. Parecen magia, pero en realidad sólo se trata de conocimiento aplicado… Por esto amo la Psicología ♥

El arte de Procrastinar

Primero debes saber que hay 3 “(P)s” que influyen en el proceso de la procrastinación, las descubrí a través de la Psicóloga y escritora Elsa Punset, que siempre divulga trabajo de otros compañeros psicólogos e investigaciones interesantes sobre el mundo de la psicología. Además es muy agradable su forma de explicar las cosas ( He leído todos sus libros).

La teoría de las 3 Ps: 

P de Perfeccionismo: La mayoría de gente y aquí me incluyo, fallamos por exceso de perfeccionismo… En realidad , es miedo…a no dar la talla… a las criticas… Pero no podemos dejar de vivir por miedo ¿Cierto? El mundo es de quien se arriesga : )Mejor hecho que perfecto.

mejor hecho que perfecto

P de Pereza : No somos nosotros, en el último post vimos que  es nuestro cerebro el culpable. El caso es que vamos dejando nuestras tareas para después, luego para más tarde, finalmente para mañana, y llega un momento en que se agota el tiempo, y “Voilà” ya tienes una montaña interminable de tareas pendientes, ahí es cuando nos invade el bloqueo, seguido del sentimiento de culpa… el estrés…y no mola todo eso… ¿Verdad?

No toda la pereza es mala, cómo todo en la vida se trata de saber gestionarla. (Para leer algo más sobre la pereza pincha aquí.)

Eso de dejar para después.

P de Pasión : Cuanto más motivación y pasión, mayor reducción en tu nivel de pereza, todo se vuelve mas fácil. La Pasión genera fuerza de voluntad…

 Yo aprendí a decantarme por mis pasiones y las cosas me van mejores que en otros tiempos… De todas formas, por más que te guste tu actividad la mayor barrera continua siendo empezar… y si en  tu vida, por alguna razón, andas más estresada de lo normal, es posible que experimentes esa incómoda sensación de incapacidad antes de empezar a trabajar en tus tareas… Con mayor intensidad.

2 Técnicas infalibles para dejar de Procrastinar:

1. Técnica : Sólo unos segundos…

Muy fácil, es una técnica creada por la psicóloga rusa Bliuma Zeigarnik, ella explica que nuestro cerebro tiene una característica curiosa, y es que le pone nervioso dejar las cosas sin terminar, por esta razón, si ya has empezado algo, ( Aún que sea solo por unos segundos)tu cerebro te ayudar a finalizar esta tarea para evitar sentirse ansioso ( ¿ves? No es un amor).

Así que ya sabes… Usa esta información a tu favor y dile a tu cerebro que sólo serán algunos minutos. (Esta es la razón por la cual la técnica del Pomodoro me funciona) : )

2. Técnica del Doble Pensamiento:

Esta técnica fue desarrollada por la universidad de Pensilvania. La técnica consiste en escribir en un papel dos beneficios y dos obstáculos que encontrarás una vez hayas logrado tus objetivos.

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Tanto la ausencia como el exceso de motivación producen un descenso en la productividad, entiendo que esta técnica lo que hace el equilibrar optimismo y pesimismo para llegar a un punto medio optimo para trabajar en lo que antes nos generaba ansiedad. La cuestión es que funciona. Vale la pena probarla.

Una Reflexión de Walter Riso…

 Walter Riso, es un escritor y Psicoanalista fantástico, ( también he leído casi todos sus libros hehe…) que como siempre propone buenas reflexiones.

El nos dice lo siguiente: Evitamos las situaciones nuevas porque nos generan incomodidad, y miedo al fracaso. En nuestro intento de evitar estrés también estamos poniendo de relieve nuestra cobardía, su consejo es tomar el toro por las bañas y “VIVIR…

Sus palabras son: Enfréntate a lo desconocido, enfréntate ya…Incomódate. Pero hazlo. 

En Resumen:

  • La procrastinación en realidad es un intento ( un poco cobarde) de ahorrarnos ciertas dosis de  ansiedad… 
  • Nuestro cerebro es perezoso, no le gusta empezar cosas nuevas, ni cambiar de actividad, porque le produce ansiedad.
  • Pero en contrapartida tampoco  le gusta dejar  las cosas a medias, le crea  aún más tensión . Le podemos engañar diciendo  que sólo serán unos minutos…
  • Yo para disminuir la presión, utilizo la técnica del pomodoro y me va bien.
  • Para disminuir la presión ( Aún más) , podemos hacer una lista con dos benefícios y dos obstáculos sobre lograr nuestros objetivos , ya que relativizar  y no ver ni solo lo bueno ni solo lo malo nos ayudará a disminuir la ansiedad. Curioso pero funciona así….

Por último aquí os dejo un mapa mental que hice para resumir todo este cacao que es la Procrastinación : )

Procrastinación

Espero que os haya gustado… Ya os iré explicando que tal llevo en la práctica estas técnicas, de momento funcionan, a ver si con el tiempo siguen valiendo… Si queréis podéis comentar si os ha gustado, si os suena de antes, si queréis proponer alguna técnica que os funciona o uniros conmigo al reto de no procrastinar hehe : ) Ya me diréis…

Gracias : )

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7 pasos para una vida más positiva

Para empezar a crear una vida más positiva pienso que es importante dirigir nuestra atención a palabras, pensamientos y situaciones con alta vibración positiva como también acercarnos a personas positivas para aprender de ellas.

Antes de  explicar 7 pasos muy sencillos para una vida positiva primero voy hacer un breve repaso sobre la zonas de baja vibración, o tóxicas y las personas tóxicas, pues me parece importante destacar que la presencia de estos dos factores nos impiden fluir y así trabajar nuestra positividad.

Para iniciar nuestro camino  mejor comprender dos aspectos que no tienen porque formar parte de nuestras vidas. Aún así cuanto más positiva te sientas menos estos dos factores te van afectar.

1♥ Alejarnos de las bajas vibraciones:

Todos los materiales de audio o video, periódicos películas, programas de televisión, ( especialmente la tele que es una basura realmente) publicaciones de facebook que solo promueven odio , ira, resentimientos y el morbo… Somos lo que leemos lo que vemos, lo que experimentamos, todo esto se queda grabado en nuestro interior y nos nutre. Decide nutrirte de cosas buenas.

Hay situaciones que no podemos elegir, por eso guarda tu energía para afrontar estos casos. Igualmente todo llega y todo se va.

Es fácil saber si una situación no es buena para ti, tu cuerpo se resiente, empieza a quejarse, puede ser el corazón apretado, el estomago encogido, enfermedades, sientes que no estas fluyendo…

Si puedes elegir…vete.

Para las situaciones más difíciles de huir como el trabajo, si no te gusta, pide al universo para aprender rápido, no te enfades, solo agradece, por lo que tengas que aprender, por lo que tengas que curar y perdonar, luego pide irte cuanto antes…pero con serenidad mejor.

2♥Alejarnos de personas tóxicas:

Aquí prefiero abrir un paréntesis para ampliar el tema… Según mi punto de vista y mis creencias claro esta.

A día de hoy no pienso que sea malo protegerse, al contrario lo veo cómo algo necesario para nuestro crecimiento. y no debe ser visto cómo un abandono, no creo que debemos llevar a nuestras espaldas las personas que no luchan por mejorar. Son personas que a pesar de nuestros intentos por despertarlas siguen durmiendo . Aun que las ayudes, o les brindes tu atención, nada es suficiente… siguen amargadas… Y si no vigilas, serás la responsable de sus desdichas.

Al contrario de unir fuerzas se aprovechan de nuestras buenas energías…

Pueden ser familiares, amigos, compañeros de trabajo, jefes, o pareja. Ya sea maltratando física o verbalmente, ofendiendo o manipulando,siendo una eterna víctima o demasiado indiferentes incluso , el tema es que sólo restan…

Una relación es cuando dos personas aportan algo. Si una persona no te aporta nada positivo no es una relación, es un abuso. Por un lado debes entender que siempre que cortas relación con alguien que te esta haciendo daño en realidad le estas ayudando, le estas contribuyendo a mejorar su karma porque ya no te puede hacer daño, se corta el acto de dañar y por lo tanto la rueda del karma se frena. ¿me sigues? Por otro lado cabe la posibilidad de que la persona que se quedó a tras, se de cuenta y se ponga las pilas para mejorar energéticamente. Y crezca. Todos nos equivocamos y podemos aprender . Pero si no se da cuenta no es tu problema. Cada uno es responsable de uno mismo.

Volviendo a ti…

Cada una de nuestras células están conectadas con nuestro estado de ánimo y este esta conectado con nuestra conciencia…


Cambiando nuestros pensamientos y hábitos podemos transformar todo nuestro cuerpo.

 

 

Si utilizas la zona de cerebro dedicada a la positividad es un hecho fundamentado que esta zona se va a desarrollar y con el tiempo tu vas llegar a ser una persona más positiva.

Hay muchos caminos para trabajar la positividad: Me tomo la libertad de decirte algunos pasos que me ayudan en mi viaje mundano…

 

7 Pasos para una vida más Positiva

1 ♥ Transforma la positividad en un hábito: Se trata de substituir un pensamiento malo por otro de bueno a cada momento. Buscar antídotos ( afirmaciones contrarias ) Y graduales para que sean más creíbles. Vigila tus palabras pues tu cerebro cree en ellas, por ello en vez de decir, tengo mala suerte, puedes decir, sí tenía mala suerte pero cada día soy un poco más afortunada. La afirmaciones positivas ayudan pero si no van acompañadas de acciones son papel mojado. No sirven…(lo de encontrar antídotos es filosofía budista, si deseas inspiración con afirmaciones positivas busca sobre Louise L. hay).

2 ♥ Haz un pacto para no quejarse: A veces nos quejamos por vicio o aburrimiento. Si no es nada tan grave porque dejas que tu energía se pierda en ello. Un truco: Puedes empezar con los 21 días sin quejarse, lleva una pulsera o algo visible que te ayude a recordar tu pacto, anota en una libreta tus pensamientos y experiencias. Nadie sale de esta experiencia sin sentirse transformado…( una experiencia que hicimos en nuestro círculo de mujeres).

3 ♥ Regla de 3: Por otro lado procura ver el lado positivo en todo lo malo … Cada día agradece mínimo por 3 pequeñas cosa buenas que te han pasado durante el día, agradece por tres cosas positivas que has aprendido de tres situaciones ( aparentemente) negativas : ) agradece a 3 personas también…( escribe, ese es un método comprobado científicamente )

4 ♥ Oxigena tus células: Respira hondo… Debido al estrés perdemos esta capacidad. Es importante llena pulmones y abdomen en toda su capacidad( hasta ver como tu abdomen crece), poco a poco, vacía bien para remover el aire viejo y pobre de tu interior… Repite el proceso varias veces. Si respiras hondo te relajas y relajado se vive mejor.( Lo aprendí en clases de Yoga).

5 ♥ Descansa: Descubre tus horas necesarias de sueño. Duerme en completa oscuridad o las hormonas no llevaran a cabo sus tareas. Si no estas descansad@, solo conseguirás estar más irritable.( aprendí en mis clases de anatomía).

6 ♥ Come sano: Evita lo que te hace sentir hinchazón o mal estar. Respecta las estaciones, los alimentos de temporada… Menos procesados, más frutas y verduras… 4 vasos de agua… Haz una dieta para eliminar toxinas de vez en cuando… El plano físico y el mental están conectados, por ello si tienes hábitos destructivos tenderás a ser destructiv@, si tienes hábitos constructivos, tenderás a ser constructiv@. (Libros de Montse Bradford, hoy en día no soy vegetariana pero fuí por muchos años y aprendí mucho sobre nutrición con ella).

7 ♥ Medita… Y Sonríe . Confía en el universo y en ti mism@ … Si todo pasa por algo y para nuestro aprendizaje pues que bien. Debemos ser positivos hasta la saciedad… Primero sale forzado , luego sale de natural : ) y se nota la diferencia. (Aprendí sobre filosofía budista y meditación en un retiro Vipassana de 10 días y con muchos libros que leí después, todo eso cambio mi vida…).

Si somos positivos, también atraemos a cosas, personas y situaciones positivas.

Yo también voy tirando por este camino… no soy la persona más optimista del mundo… sigo aprendiendo, y  de lo único que puedo presumir es que estoy contenta con todo lo que la vida me esta enseñando.

Recuerda que practicar la gratitud, la compasión, el amor universal y el perdón…( Pura filosofía budista) Todo esto mejora nuestro balance de Positividad…

Espero que os haya gustado. La práctica de la positividad nos ayudará a crear un mundo mejor 🙂

¿Qué es la Psicología Positiva?

hola a todos

¿Qué tal? Hoy os quiero compartir mi pasión por la psicología Positiva, se trata de un movimiento científico fantástico, relativamente joven, creado en 1998 por Martin Seligman, que expandió completamente el enfoque psicológico que se tenía hasta entonces acerca de la propia psicología.

Psicología Positiva

Seligman fue un psicólogo conocido a nivel mundial por su investigación sobre la depresión y el optimismo . Él ha escrito  muchos artículos sobre la necesidad de un cambio de enfoque por parte de la Psicología, que hasta la fecha se centraban mucho más en las enfermedades mentales y estados negativos, y actualmente, gracias a este movimiento, la Psicología  ha pasado a centrarse en las motivaciones, capacidades y potenciales humanos. Seligman resalta que la Psicología no es apenas el estudio las debilidades del ser humano, también es el estudio de sus fortalezas y virtudes. 

Entonces,  el foco principal de  Psicología Positiva es promover una vida plena y satisfactoria.

Para fundar este movimiento científico, Seligman invitó a algunos renombrados expertos científicos , entre ellos, al Psicólogo Mihály Cskiszentmihalyi. El primer Estudio que inaugura el movimiento es el estudio científico de la felicidad.

La felicidad

Cskiszentmihalyi, es también un gran científico, autor de la teoría de la experiencia optima o estado de flujo en la conciencia (Flow), Este señor, de nombre difícil de pronunciar, ha estado más de 3 décadas investigando sobre estados mentales positivos.

Particularmente, pienso que su estudio sobre fluir es una pasada, en el sentido que nos da muchas pistas no sólo sobre cómo crecer, sino que también de cómo “Florecer” como persona.

Me gusta tanto su teoría del estado de flow, que ya he empezado a escribir algo sobre ella : ) Estoy ansiosa para exponeros  próximamente aquí en el blog, un poco sobre sus estudios y sobre sus posibilidades, porque realmente  me parece alucinante… 

Bien… Así que estos dos cracks, Cskiszentmihalyi y Seligman, unidos con la finalidad de rescatar los aspectos más positivos de la vida y del ser humano, han hecho un favor inmenso a  la psicología moderna (y a la humanidad) y son responsables del grande cambio de mentalidad que esta sucediendo  actualmente en esta área profesional.

¿Sabias que ? Una de las universidades más importantes  que se dedica a la formación en Psicologia Positiva es Harvard.

♥Definición  clara de la Psicologia Positiva

La Psicología Positiva es el estudio de los factores que hacen que la vida merezca la pena ser vivida con todos las emociones y aspectos positivos implicados y que podemos potenciar en todos los seres humanos cómo por ejemplo la superación o la resiliencia.

Psicología Positiva

♥Emociones Positivas y emociones negativas:

Todo mundo consigue citar rápidamente las emociones negativas, cómo por ejemplo, tristeza, rabia, miedo, ansiedad, preocupación, vergüenza, culpa.

pero… ¿ Y las Positivas?

Difícil… ¿Verdad?  Parece que hay muy pocas… Hay un estudio también sobre eso, hehe… a la gente le cuesta recordar emociones positivas… ¿Porqué será?

Positive / Positivo

Aquí os dejo un listado con algunas de las más importantes  emociones positivas todas por supuesto estudiadas en este movimiento.

Alegría, serenidad, esperanza, gratitud, inspiración, admiración, interés (sincero), diversión, satisfacción, orgullo (sentirse grato) y también Amor ♥.

¿Somos pesimistas por naturaleza?

La verdad es que un poco siiiip, es una herencia evolutiva del pasado, imagínate en la prehistoria, si nuestros ancestros salieran de la cueva ( dejados llevar por la mejor de las filosofías positivas)y se pusieran a contemplar aquella hermosa florecillas en medio del campo en vez de poner atención en el temible tigre diente de sable hambriento a la vuelta de la esquina…Tal ves la humanidad ya no existiría.

Ser negativos nos garantizó la supervivencia en el pasado, pero ahora, todo indica que si queremos construir un buen futuro, sano y felices, debemos aprender a ser  cada día más positivos.

¿Diferencias entre Psicologia Positiva y Autoayuda?

El puntillo en común entre ambas son los temas tratados. Por ejemplo : Gratitud, perdón, optimismo, fe, esperanza, virtud y Felicidad. Pero tienen enfoques distintos.

La industria del autoayuda se obsesiona con los defectos que se supone que tenemos, nos prometen una felicidad instantánea cuando se erradique el supuesto problema. Para ello te pide a que sigas unas normas poco flexibles y dogmáticas.  Prometen mucho más de lo que aportan realmente.  

La Psicología Positiva en contra es un camino más respectuoso, que  parte de la base que ya estamos bien cómo somos, pero que podemos ir mejorando gradualmente, para crecer.  Su visión de la felicidad es un predominio de emociones positivas sobre las negativas, que iremos aprendiendo a gestionar para afrontar dificultades, y establecer prioridades a través de  herramientas sencillas.

Otra diferencia básica esta en el método científico utilizado. La Psicologia Positiva basa sus teorías en muchísima investigación y rigor científico. Es diferente de escribir un libro basado  apenas en su idea, opinión, suposición o experiencia personal.   La investigación también pone a prueba muchas técnicas de autoayuda para comprobar su eficacia. Tengo un libro que se llama “59segundos, piensa un poco para cambiar mucho” del autor Richard Winseman, trata sobre como las investigaciones  confirman o rechazan ciertas técnicas de autoayuda,  y  propone técnicas realmente sencillas para lograr una vida mas positiva. Muy interesante ( Os dejo la sugerencia).

¿Existe un único camino para ser feliz?

No existe una única ruta, pero sí un punto de partida común para todos,  Si tienes valor para emprender este viaje empieza por una estación  llamada Autoconocimiento. hehe : ) Te llevará a tu zona mágica …

hogward express

¡Cheers!

Lavidaespink.com

La Pirámide de Maslow: El Camino hacia la realización personal

hola a todos

¿Qué tal? En post de hoy vamos hablar sobre la pirámide de Maslow, también conocida cómo la jerarquía de las necesidades. Este es un  de los temas que estoy estudiando este semestre, es bien interesante y me esta gustando muchísimo explorarlo. Esta relacionado con la motivación y el coaching. Si te interesa la PsicologÍa humanista , o simplemente quieres encontrar algunas pista sobre cómo funcionamos … Here we go!! Sigue leyendo….

La pirámide de las necesidades de Maslow

 

Cómo bien dicen los expertos, y al contrario de lo que muchos piensan, la psicología no es sentido común, a pesar de ello, conocer algunas teorías importantes pueden ayudarte a mejorar tu sentido común, y orientar tu camino hacia tus metas.

 

¿Sí no me falta de nada porque me siento insatisfecha?

 

Hace algunos años me había hecho con esta pregunta ( y dado con una posible respuesta) fue en medio de una de mis crisis existenciales. Quería entender porque después de tener mi vida solucionada, respecto a casa, trabajo, pareja, hijos etc… No me sentía llena, al contrario me sentía insatisfecha, con mucha ansiedad e incluso me sentía culpable por notarme poco agradecida por todo lo que tenía…

…Fue la primera vez que leí sobre Maslow y descubrí que mi incomodidad o debo decir crisis interna sólo era fruto mi yo interior preparándose para un cambio. Simplemente cuando alcanzas cierto nivel de seguridad en tus necesidades básicas tu ser evoluciona y empieza a prepararse para lograr unas necesidades de clase superior.

El gobierno actual y las ultimas reformas en la educación sólo contribuyen a que “no” llegues arriba. Un país debe saber que una sociedad civilizada lo es cuando su gente esta satisfecha y feliz y eso no se consigue apenas con comida. De hecho creo que lo saben, y no les interesa ,porque de donde sacarían sus esclavos.

Debemos ayudar a las personas “a darse cuenta.” y a superar sus miedos para avanzar también rumbo a una vida llena de significado. Porque todos lo merecemos.

 

No sólo nos nutrimos con comida…

Me complace presentaros a Abraham Maslow, un autor bastante consagrado en ese mundillo tan especial como es la Psicología . Maslow fue un psicólogo humanista del inicio del siglo XX que estructuró una de las más populares teorías en lo que respecta la clasificación

de las necesidades humanas.

Cómo todo psicólogo humanista Maslow cree que “todos” ( atención aquí, he dicho todos !) los seres humanos tenemos la tendencia y el potencial para auto desarrollarnos y tirar millas hacia la cúspide de la Pirámide de las necesidades para alcanzar la Auto realización ( yeaaaah!)

Para mi la última zona de Maslow es algo así cómo la zona mágica que deseo alcanzar : D Algún día…

Tu zona mágica

Todo empezó cuando Maslow entró en contacto con los escritos de un antropólogo que estaba estudiando una tribu que vivía feliz y realizada, hasta que esta fuera retirada de su territorio original : (

En el primer territorio la tribu estaba acostumbrada a cazar, era organizada y se comportaba de forma amigable. Ya en el siguiente territorio,la cosa cambió, y la tribu empezó a pasar hambre ¿Que ocurrió entonces? Los habitantes empezaron a comportarse de forma hostil, y perdieron muchos de sus valores sociales. En otras palabras, perdieron los papeles.

Eso es porque han pasado de situarse en el nivel 3 en la jerarquía de las necesidades de Maslow ( pertenencia y afiliación) para bajarse a los niveles 1 y 2 ( cubrir necesidades vitales, y la seguridad propia, no colectiva) .

¿ Complicado? ¿Has entendido? Espera que te explico mejor …

Pirámide Coaching

La pirámide de Maslow, esta estructurada en 5 niveles, obedeciendo una fuerza de orden creciente que va desde la superficie (supervivencia )hacia la cumbre( crecimiento personal).

A medida que una persona satisface sus necesidades biológicas gradualmente empieza a necesitar elementos de los escalones superiores.

También puedes substituir la palabra necesidad por la palabra objetivo. Porque tu cuerpo siempre se moverá hacia un objetivo, sea él más básico o más elevado.

Tras la satisfacción de las necesidades más básicas, empezamos a escalar posiciones para alcanzar mayores cuotas de seguridad personal.

Por ejemplo en el nivel 1 todas tus acciones estarán orientadas a satisfacer déficit de necesidades que puedan perjudicar tu supervivencia.

¿No te has fijado? Si tienes sed… o si tienes pipí… no puedes concentrarte. Cuando tienes hambre por ejemplo, llega un momento que no puedes pensar en nada más que la satisfacción de esta necesidad…

 

 

Ya hemos visto que la jerarquía de las necesidades actúa cómo un movimiento ascendiente desde la base hasta la cúspide. Aún que Maslow definió este orden. Hoy en día se sabe que las necesidades pueden ir cambiando de orden. Natural o artificialmente. Vamos a por un caso: Una persona puede hacer una huelga de hambre en su lucha por una conquista de mayor transcendencia para la humanidad por ejemplo. Pero son siempre casos puntuales. Normalmente si no comes por unos días, realmente vas a perder todos tus objetivos de vista y te será difícil mantenerte arriba, así que a cuidarse todos!

Entonces para que entiendas mejor , vamos a conocer  ahora los escalones  de la Pirámide de Maslow .

Estos son 5 , todos igual de importantes, pero los dos primeros , esenciales para la supervivencia.

 la Piramide de las necesidades de Maslow

 

1. Fisiología:

El primer nivel está relacionado con nuestro cuerpo físico y es la base en que se fundamenta las demás necesidades, las necesidades básicas son:

  • Comer
  • Dormir
  • Homeostasis
  • Sexo.

2.Seguridad:

Sólo satisfecho este primero nivel, pasamos al nivel 2 Y este es el de la seguridad, tanto psicológica cómo física.

Si en un primer nivel necesitamos comida, bebida, Etc. Aquí queremos asegurarnos que vamos a seguir teniendo nuestras necesidades básicas cubiertas. Surge el miedo y la ansiedad de que nos falte las cosas imprescindibles para la supervivencia.

También se crean reglas sociales para intentar que las cosas no cambien tanto. Las personas se agrupan en familias para protegerse mejor y que las necesidades sean cubiertas. El trabajo…leyes…

  • Seguridad física
  • Seguridad laboral
  • Seguridad Moral
  • Seguridad en la Salud

3.Afiliación:

En el tercero nivel es donde esta situada las buenas habilidades sociales,la amistad,la necesidad de amar, recibir amor tanto universal como amor romántico , el sentimiento de pertenecer , de ser aceptado y también el de formar parte de un grupo.

  • Amor
  • Amistad
  • Pertenencia a Grupo
  • Pertenencia a un lugar
  • Sentimiento de identidad

 

4.Reconocimiento:

En el cuarto nivel, se sitúa la autoestima, es donde el ser humano busca confianza, éxito, el reconocimiento. También es el nivel donde se respecta y se es respetado.  Aquí las cosas ya empiezan a fluir...
  • Independencia
  • Libertad
  • Logros
  • Respecto hacia los demás
  • Respecto a un mismo
  • Dignidad
  • Reconocimiento
  • Estatus

5.Auto realización:

Por último, llegamos en el nivel más importante de todos, aquello que Maslow dice que todos podemos alcanzar siempre cuando, previamente hemos cumplido las condiciones para llegar hasta aquí. "La soñada auto superación".
  • Motivación de crecimiento
  • Liderazgo
  • Desarrollo de todo tu potencial en una actividad
  • Encontrar un sentido válido a la vida
  • Satisfacción personal

Pero Maslow también nos dice que difícilmente llegaremos a este último estadio, pues la mayoría de personas se quedan atrapadas en el segundo nivel ( el de la seguridad) y nos cuesta trabajo transcender hasta los niveles superior…

Cuando Maslow a principios del siglo XX investigó la población americana , descubrió que solo el 1% había llegado a la cumbre de esta pirámide.

Así que no se preocupen, vamos ir ampliando el tema : )porque realmente podemos cruzar este límite.

¿ Dónde crees que estás ahora?

La pirámide de Maslow es una referencia importante para medir el modo en que los seres humanos vamos escalando nuevas esferas dentro de nosotros mismos y para con la sociedad.

Espero que les haya gustado el tema de hoy… Me apetece seguir hablando sobre él, incluso relacionándolo con otros brillantes conceptos cómo por ejemplo la zona de confort… (¿ La psicología es apasionante verdad?)Así que si os ha gustado compartan y vuelvan a visitar el blog.

Venga, os dejo que voy a seguir estudiando…Mil besos ¡Tchauuuu!

Ah! Si queréis profundizar sobre Maslow podéis leer “El Hombre Auto realizado” de Abraham Maslow, ed. Kairós . Y también , cómo no, la Wikipédia. XXxx
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La fuerza de los Rituales ¿ Funcionan?

 

Encuentra tu propio ritual…
 

Ya empezamos un nuevo año, lleno de deseos, sueños y nuevos proyectos. Yo por lo menos me muero de ganas de que todo salga bien ya qué tengo proyectos frescos al caer (ya os contaré…) ¿ y tú? Seguro que también…

Fué gracioso observar una vez más los rituales que practicamos el día 31 de diciembre (Algunos muy graciosos por cierto). Todo para que la buena suerte nos acompañe los próximos 365 días. Pero me preguntaba estos días ¿Será que todo eso funciona? Mi pregunta cómo futura psicóloga era: ¿Tendrá algún efecto todo esto en mi mente?

Cuando algo me inquieta, busco siempre respuestas, así que : Vamos a viajar por el tema y te enseño algo interesante.

 

Expedición al pasado. Un día leí que la danza de la lluvia funciona. ¿ Lo sabías?

Te explico…

Las tribus que practicaban este ritual no paran de rezar y bailar hasta que…realmente (algún día) simplemente llueve… Hehe. Su eficacia y posterior fama fue aceptada por toda la tribu porque nadie paraba de bailar …durante días, meses… hasta lograr su objetivo…

Visión Antropológica

Si empezamos el tema desde una visión antropológica, la mayoría de los rituales, de por si no tienen ninguna eficacia comprobada, ni tienen una relación directa entre lo que se hace y lo que se desea conseguir. En antropología esta forma inocente de conectar procesos que no tiene relación entre sí se llaman pensamiento mágico.

Nota: Por más ritual que hagas no vas a lograr tus objetivos apenas deseando que las cosas ocurran…

Sin embargo…

Perspectiva Coach

En el actual mundo del coach se dice que cada ritual es un anclaje entre el mundo interior y el exterior.

“Los rituales albergan un enorme potencial de cambio”.

Durante miles de años los rituales han sido utilizados cómo una manera de empezar, finalizar o delimitar etapas. (Épocas de cosecha, cambios estacionales, nacimiento, duelos).

A través de símbolos y prácticas, los rituales sirven para anclar un cambio en la memoria.

Ritualizando podemos invocar y crear una situación nueva de crecimiento personal que favorecen el logro de nuestro objetivo ya sea un cambio que pretendemos realizar o por otro lado superar y asimilar un nuevo cambio que la vida nos ha impuesto …

La fuerza de los Rituales

Puede ser algo puntual o algo metódico.

  • Ejemplo de un ritual puntual: Encender unas velas para ritual de despedida(duelo) Saltar de paracaídas para marcar una etapa. Hacerse un tatuaje en iniciarse una relación…
  • Ejemplo de ritual metódico: El ritual que realiza Rafa Nadal antes de cada partido de tenis.
  • Mi ritual para estudiar : Atarme una coleta, mascar chicle de menta, usar un boli determinado y visualizarme aprobando, y recibiendo un título…( ridículo , lo sé, pero me funciona, principalmente si tengo pereza.) Hehe…

De nada sirve realizar un ritual si no te inspira en absoluto, te pongo otro ejemplo, yo nací en Brasil, así que de pequeña para fin de año, saltaba olas y este hecho era cómo una limpieza de pies, y realmente me parecía que estaba preparada para “pisar” un nuevo año… Os lo recomiendo. ( ¿Muy gráfico ,no?).

Ritual para empezar el año

En cambio, ahora “in Spain” toca seguir la corriente cómo por ejemplo ” La peculiar tradición de comer 12 uvas, escuchando las campanadas para atraer buena suerte ” Ha ha…Os confieso que siempre me ha parecido un poco absurdo este ritual y lo hago por cachondeo y para reírme con mis amigas y familia ( sin ánimos de ofender a nadie) pero para mi es sólo la broma de competir y tal … ( abajo foto que demuestra que como uvas, Hehe).

Pero por mas divertido que me parezca comer uvas para fin de año no lo asocio con empezar el año con suerte, para nada… Por lo tanto, si mi objetivo es empezar el año con éxito, me temo que las uvas no me podrán ayudar en ello… En contra me conecta mucho más con la entrada de año empezar a preparar mi nueva agenda …Esa es mi tradición particular hehe…

Empezar el año con el poder ritual

Un ritual te lo puedes inventar…se trata de combinar acciones, (escribir, dibujar,visualizar, danzar, pensar una frase, moverse de alguna forma, recitar mantras, etc) con los sentidos. (olor, gusto , tacto, olfato ).

 

La memoria es una característica evolutiva. Ritualizar también… El hecho de relacionar conceptos es la forma que nuestro cerebro encuentra para mantener vivo el recuerdo de un compromiso acordado en nuestra mente y actuar en consecuencia. Nos ayuda a permanecer en el camino marcado para alcanzar nuestra meta.

Pero no es sólo recordar…un ritual nos sirve de motor de cambio para “Actuar” : )

Empezar nuevos objetivos nunca es fácil. Por ello yo me invento rituales. He he… Para centrarme y crear momentos de inspiración para el blog, para mis estudios, para mi vida…

Decálogo de los Rituales:

  1. Los rituales son anclajes entre mundo interior e exterior.
  2. Funcionan por asociación positiva.
  3. Tiene que tener alguna relación con lo que te propones.
  4. Tiene que ser claro
  5. Gráfico.
  6. Creativo.
  7. Agradable
  8. Fácil.
  9. Hechos con simbolismos nos ayudan a conectar aún más .
  10. Yo evitaría completamente rituales impuestos por otros, y / o rituales desagradables.

Para finalizar el post ¿Qué crees que podemos aprender del pensamiento mágico tribal?

Hummm… Para mi …me quedo con los conceptos :

Música(Plegaria) + Danza ( Acción) .

Metafóricamente hablando. Es decir…

    • Plegaria : ( Cantar) Es importante saber bien lo que quieres y cómo lo quieres … Para saber pedir . Ten claro tus objetivos y repite lo que quieres.
    •  
    • Acción: (Danza)Muévete en la dirección que has determinado anteriormente.
 
 
Conclusión :

Es bueno actuar con la misma fe ciega en que las cosas van ocurrir. ¡Pero no dejes de poner de tu parte!

La mente humana tiene un poder extraordinario, y casi todo lo que creemos acaba por crearse…Piénsalo.

 

Bien ¿Te atreves a crear tu propio ritual? ¿ Utilizas algún ritual curioso o divertido que quieras compartir? Para inspirarnos ( Siiiip).

¡Somos guerrer@s en busca de un sueño, no dejes de luchar!1000 Besos…

  • Fuente: Una mezcla entre mis libros de psicología y antropología de La Universidad Uned juntamente con todo el conocimiento que adquirí en mi camino, leyendo y conversando con gente especial, también haciendo cursos acerca de los temas que me apasionan, el ser humano en su medio social y cultural en nuestra eterna lucha por crecer. Mis post son fruto de mi reflexión y aprendizaje ( Gracias por leerme).
    Un blog se alimenta de ideas. Déjanos tu comentario : )

     

 

 

 

 

Caminos y veredas de la felicidad

blog la vidaespink

Revisa tu concepto de felicidad…Una vez escribí un post que decía sobre que nunca llegarás a la cumbre de tus sueños, porque la vida es una constante expansión del deseo… Cuando crees llegar a tu felicidad, el universo actúa, generando nuevos caminos y veredas, puentes, y portales mágicos… Originando nuevas metas.

La línea de llegada se transforma otra vez en punto de partida…
 
Me he dado cuenta de que muchos de los sueños que he tenido se han quedado cortos para mi ahora. Los he ido perfeccionando y afinando …
 
Cada día descubro algo más sobre ellos.
 
Algunos sueños se mezclan con otros,formando nuevas combinaciones. Que responden a nuevas búsquedas.
 
Por más bien acompañada que estés, la noticia es que siempre estarás sola en eso.
 

Es tu camino… El de nadie más…

Hay sentimientos y sueños que sólo son nuestros y por lo tanto las acciones y decisiones también deben ser nuestras.

Abandonar nuestro camino por otra persona no tiene sentido, tampoco seguir el camino de otro.

 

Algunos caminos se cruzan con el nuestro y se separan con la misma velocidad que otros empiezan a surgir …

 

Para no perdernos en el camino:

A mi me ayuda y me aporta paz la siguiente idea:

 

Lo que está en tu camino vendrá hacia ti sin esfuerzo.
Lo que no esta en tu camino, mejor que se vaya para no atraer problemas.

 

Yo tardé mucho a entender este paso del camino porque no me permitía fluir, no confiaba en mi misma, y esperaba de lo demás , que fueran ellos quien decidieran por mi.

 

Hoy en día me suena absurdo ¿cómo puede alguien conocer mis necesidades mejor que yo misma?

“Camino y destino no son sinónimos.”

Creer en el destino implica que no tienes elección.

Mientras que:

Creer en tu camino, significa que puedes utilizar tu intuición para descubrir y realizar tu misión en la tierra.

 

En el fondo todos nuestro sueños van enlazados al deseo de ser aceptados y amados.

De nada sirve cumplir nuestros sueños si tenemos el corazón congelado…luego no conseguiremos disfrutar de la mejor suerte.

 

Los caminos de nuestro universo particular están llenos de paradojas:

 

Solo sintiendo el dolor en toda su magnitud podremos experimentar la alegría…

Una sociedad hedonista, que huye del dolor y sólo busca el placer pierde sensibilidad . Pierde su capacidad para entender el dolor ajeno y pierde capacidad para disfrutar de sus propios momentos de alegría…

 

Así es la vida.

Sólo rompiendo nuestra coraza helada podremos conectar realmente entre nosotros…

Para romper el hielo…hay que superar los miedos y limitaciones.

 

Y Resulta paradójico también que a veces la única forma de conectar con los demás es aprendiendo a desconectarnos de vez en cuando …

Para mi se ha vuelto vital estar conmigo misma.

Caminos de la felicidad por Denise Latorre

La chica que aparece en a foto soy yo : )

 

En mis momentos de introspección, incluso de huída, recorriendo un tramo de camino completamente sola… es cuando finalmente percibo que formo parte de algo más grande…

 

Y conecto…con esa red invisible , indivisible, que nos une a todos.( no hablo de internet hehe…hablo del universo).

A veces me pierdo para encontrarme… Así es como escucho mi verdadera voz .

 

Descubro cual será mi próxima meta

 

Y desde mi forma de ser, diferente pero auténtica … Encuentro el modo de encajar y aportar a los demás.

Cuando te sientas ofuscado/a recuerda que , a pesar de nuestras capas y envoltorios tan diversos, a pesar de nuestros miedos y limitaciones, por dentro todos somos iguales, somos seres de luz…

Merecemos ser felices.

 

Un secreto para elegir bien tus metas y que el camino nos lleve a un buen destino,

Es recordar que: “Sólo atraemos lo que somos… “

 

Un truco:

 

Es buscar un foco que nos aporte trocitos de felicidad continuamente

 

Propuesta:

Te propongo que recuerdes esta señal :

 

 

Fíjate en la imagen : En la palabra stop( Pare) le añaden la palabra art ( arte) formando la palabra Start( empezar) Me ha parecido genial cómo concepto.

 

El arte como camino hacia la felicidad:

 

Creo que el arte es una genial fórmula para anular el “stop” que no nos deja arrancar y seguir adelante y “empezar ” a percibir la vida cómo algo gratificante.

 

La creatividad cura, en todas sus expresiones, música, pintura, danza, escultura , escritura etc… Y tiene el poder de rescatarnos de nuestra oscuridad .

 

¿Cuantas veces una canción te ha liberado de algun espiral de tristeza o enfado que parecía no tener fin?”

“¿Cuantas veces una imagen te ha inspirado o un escrito te ha alegrado el día ?”

 

Cultiva tu dosis de felicidad

 

Mi forma de salir de mi ” bosque oscuro” es utilizando la creatividad .

Me gusta escribir …y también me llena mucho la fotografía. Es mi terapia. Tanto si estoy muy contenta o muy triste… Este ejercicio me equilibra… Me trae a tierra firme cuando estoy muy aireada o me eleva a las nubes cuando me siento soterrada.

 

Es bonito sentir que desde tu forma de ser, estas contribuyendo a aportar algo especial a los demás.

 

Ejemplo:

 

Si pintas un cuatro te sanas por dentro, pero si lo regalas, o lo compartes, además contribuyes a sanar a otras personas como tú…

 

Formando una cadena que irradia belleza y luz… Y la vida te devuelve el detalle bendiciéndote con mucha ” dicha”.

 

Esto es el karma, das y la vida te ofrece lo suficiente para que estés bien y puedas seguir dándolo .

Siempre digo que la gente feliz no hace daño a los demás. Al contrario, su buena onda atrae la felicidad a los que le rodean.

Debemos aprender a ser felices, sin entender la felicidad como un estado de euforia . Ni cómo el resultado final de un recorrido . La felicidad no es un lugar al que se llega. Es una práctica…Una forma de entender la vida.

 

Para mi ser feliz es estar presente, es sentir Paz y satisfacción. Es agradecimiento. Aún que las adversidades siempre nos visitan , también se van…

 

¿ Te animas a caminar sin miedo por las veredas de la felicidad ?

 

¡Gracias por leerme!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Diario de la Gratitud: 7 Benefícios

blog la vidaespink

La gratitud es un sentimiento de estima y reconocimiento que nace en relación a una persona o situación que nos ha aportado algo significativo y especial en nuestras vidas, razón por la cual deseas corresponderle. Es una palabra mágica que inspira paz y agradecimiento profundo, es una emoción infinitamente positiva y sanadora.

7 beneficios de la gratitud

7 Beneficios que una brisa fresca de gratitud te proporciona:

1. La gratitud nos hace felices: A través de la investigación de la felicidad, el Dr. Robert A. Emmons, y Sonja Lyubomirsky, han demostrado que el agradecimiento es uno de los métodos más fiables para aumentar la felicidad y la satisfacción, así como para aumentar los niveles de optimismo, alegría, placer, entusiasmo, y otras emociones positivas. Enlace para el artículo original.

2. La gratitud reduce la ansiedad y la depresión.

3. La gratitud es buena para nuestro cuerpo: Los estudios realizados por Robert A. Emmons y su colega Michael McCullough confirman que la gratitud fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial, reduce los síntomas de las enfermedades, y nos hace menos susceptible al dolor .

4. Las personas agradecidas duermen mejor: Disfrutan de más horas de sueño cada noche, pasan menos tiempo despiertos antes de dormirse, y se sienten más dispuestas al despertarse.

5. La gratitud nos hace más resilientes: La gratitud ha sido útil para ayudar a las personas a recuperarse de eventos traumáticos, como los veteranos de guerra de Vietnam con TEPT.( Enlace para el artículo original abajo.)

6. La gratitud fortalece las relaciones: Nos hace sentir más comprometido con los amigos y compañeros sentimentales. Cuando las parejas sienten y expresa gratitud, cada uno de ellos se vuelven más satisfechos con su relación. La gratitud también puede contribuir a una división más equitativa del trabajo en el hogar.

7. La gratitud nos hace más generosos: Las personas agradecidas son más útiles, altruista y compasivas.

Prácticas que pueden cambiar tu vida…Cultivando la generosidad:

Crea un diario de agradecimiento = D

 

(Esta idea esta inspirada en un libro buenísimo que leí, se llama” 59 segundos, Piensa un poco para cambiar mucho ” de Richard Winseman .

El libro “59 segundos” es un libro fantástico que trata de dismistificar las complicadas teorías de libros provenientes de la industria de auto ayuda, basándose en investigaciones de auto rigor científico , Wiseman propone algunos enfoques sencillos para vivir mejor.

En uno de sus capítulos nos cuenta como el resultado de algunas investigaciones proponen que evocar tus buenos pensamientos a través de un diario contribuyen a potenciar esta zona muscular en tu cerebro donde se forman los pensamientos positivos. Es un ejercicio. Cada día verás el mundo con más positividad. Así qué escribe…

 

Diario de la gratitud

  • Piensa en tres cosas agradables que ocurrieron en tu día. Escríbelas . Agradece.
  • Ahora piensa en tres personas que quieras agradecer ( cada día) : ) anótalas.
  • Piensa a diario en tres momentos de tu vida que merecen un agradecimiento especial…

Todo lo que alimentas crece…

Aquí abro un paréntesis : Miren que ilustración más chula encontré, es del blog http://natural–mind.blogspot.com.es

(Buscaba esta cita y me encontré con esta ilustradora, todo su blog es una cucada).

Seguimos…

Curiosidad: ¿Sabías que la memoria es cambiante, y que cada vez que evocas un recuerdo este se ve ligeramente modificado según tu estado de ánimo?

Por eso tenemos que ser agradecidos para recibir lo mejor de cada situación y enfrentar la vida con optimismo. Nuestro estado de ánimo modifica nuestros recuerdo y nuestros recuerdos modifican nuestro estados de ánimo. Así que tienes que atacar con estímulos positivos por todos lados.

Cada día aprendemos algo nuevo, de algunas situaciones malas surgen cosas buenas, que no habrían sucedido, si todo hubiera salido bien…

Tenemos la oportunidad de transformar las situaciones difíciles desde la gratitud.

Una situación injusta te pone a límite y es normal sentirnos enfadados, el enfado sirve para ponernos límites y solucionar la injusticia creada, tomando las desiciones pertinentes claro, pero… A partir de ahí…

…si me hubiera centrado en la venganza ¿Qué habría ganado?

Yo por ejemplo estoy pasando por un proceso delicado donde me ha ido surgiendo muchas situaciones incómodas provocadas por otras personas.

Me centré en mi, en mis fortalezas, en mis proyectos, en mis sueños… En mi gente…Percibí, que el dolor y la tristeza me enseñan a ser más empática, y más humilde como persona.

En una situación adversa es cuando miro a mi alrededor y veo tanta gente atravesando situaciones igual de difíciles,( o muy peores) salgo de mi ombligo… conecto con los demás… y me humanizo….Que regalo… Mis lágrimas me sanaron. Me siento limpia …

También vi que tengo el apoyo de muchísima gente, vi que en medio cualquier situación siempre tienes factores positivos que te sacan a delante. Cuantas cosas para agradecer. En vez de centrarme en el objeto de mi enfado, me centre en mi vida. A veces aparecerán las ganas de tirar la toalla… De dejarme caer… A veces me siento muy débil . Pero acabo sacando una fuerza de no se dónde. Y sigo…

Lo mejor es procurar ver la belleza escondida en cada rincón y que a veces por miedo o tristeza ni no lo percibimos…. Pero están ahí.

Y desde esta fuerza bondadosa y compasiva, es mucho más fácil construir un nuevo camino.

No me canso de agradecer, porque la gratitud me hace cada día más fuerte.

Si queréis profundizar os dejo enlaces de estudios relacionados.

http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf http://greatergood.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward

http://www.tandfonline.com/doi/abstract/10.1080/10502556.2012.663275

http://pss.sagepub.com/content/early/2010/03/01/0956797610364003

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392

http://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(08)00422-4/abstract

http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview

http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf

La gratitud es una técnica sanadora y siempre acudo a ella para salir de la oscuridad cuando percibo que me estoy ofuscando un poco ¿ Te apuntas a hacer tu diario de la gratitud?

1000Gracias y hasta la próxima

Denise Latorre Blog la Vida es Pink

Reflexiones sobre el amor

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“Sabes…A veces me pongo a filosofar y tengo la sensación de que amar es cómo caminar en círculos sin llegar a ningún lugar… En materia de amor casi nunca sabemos donde pisamos, ni a donde nos dirigimos. Improvisamos sobre la marcha y muchas veces visualizamos el destino sin visualizar el camino. Cada piedrecita es una parte que cuenta para la construcción de nuestro destino. Hay tantas rutas tan diferentes que cuesta dar con él( El amor) .
Pero por las mismas características cambiantes a veces también nos cuesta escaparnos de él.
Suele pasar, que el mismo camino que tomas para huir del amor te lleva hacia él…
El terreno es irregular…
Vigila no resbalarse… (Yo siempre lo hago).
El amor muchas veces nos llega por puro accidente.

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¿El amor Realmente existe? ¿ y las medias naranjas? Es un invento de nuestra sociedad moderna ? ¿A qué sabe? ¿Cuánto dura? ¿Será que existe la Fórmula adecuada? ¿Tú qué crees?

Creo que podemos desarrollar la manera de adaptarnos a él cómo un camaleón habilidoso frente a los sutiles cambios contenidos dentro de un valiosos cristal de prisma que engloba todos los colores …
Porque el amor tiene sus trucos, y estoy dispuesta a encontrarlos.

Nota: Adaptarse, no someterse …

El amor es así…cambiante … Delicado. Efímero.
Es luz de  arco iris dispersa en el aire…

Un día esta, y en otro…
¿ Seguirá estándolo ? ¿Será siempre igual?

En nuestra falsa ilusión por almacenar el amor, lo aprisionamos con pesadas cadenas. Lo congelamos para mantener su forma inicial , pero entonces ¿ Dónde esta la vida? ¿Dónde está la luz que le hace brillar?
Tal vez lo único que suceda es que el amor se muera de frío, o de aburrimiento.
¿No?

La naturaleza del amor no es estática, el Amor es un movimiento de partículas soñadoras que te transforman.
El amor es un flujo constante de energía.
Para viajar a través de él, hay que ser valiente. Y dejar que las cosas fluyan.
El amor es para corazones valientes.
Pero necesitas saber que aún que tú lo escondas en lo más profundo de tu ser, esa energía sigue viva y puede ser despertada por una energía similar e igual de sabia. ( en cualquier momento).
El amor atrae amor…
Por esto el mejor consejo es ser amoroso … Y todo lo bueno que tenga que venir hacia ti, te encontrará…
(Texto Denise Latorre)

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¡Bueno gente!Este escrito es la manera que encontré para dar entrada a este tema que de alguna forma, nos afecta a todos…
He leído algunos libros que me han guiado ( en cierta forma) por el laberinto del amor y me han ayudado a establecer una visión mucho más realista sobre el tema.

Por ello…
Durante los próximos días os quiero ( con todas mis fuerzas) hablar sobre este sentimiento tan curioso y profundo que tiene la particularidad de girar nuestro mundo del revés…

No cómo experta sino cómo aprendiz que busca respuestas en algunos grandes investigadores de nuestros tiempos…

Así que dedicaré unos cuantos posts al tema y por supuesto también pienso buscar trucos realistas para traeros. ( y no tan tópicos si puede ser…) Espero que os gusten.

¡ Besos y Hasta la Próxima !

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Texto de Denise Latorre