Teoria del Flow-Parte 2

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Porque se asocia la teoria del Flow con la felicidad?

La Psicologia positiva postula que la felicidad es el resultado  del cultivo de emociones positivas. Seligman   ( Colega de profesión de Csikszentmihalyi, y uno de los fundadores de la Psicologia Positiva ) afirma que existe dos maneras de experimentar felicidad en el momento presente.  A través del  placer  y  de la gratificación.

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Diferencia entre Placer y Gratificación.

Los “Placeres” son definidos como satisfacciones con claros componentes sensoriales y fuertemente  emocionales, que se caracterizan por ser de corta duración. Se define como placer: El éxtasis, el entusiasmo, el orgasmo, el gozo, el deleite, el conforto etc. El detonador es externo…

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El placer no es sinónimo de felicidad  (Como suele pensar la sociedad occidental) sino que  simplemente es una parte de ella. Siendo  una porción  efímera dentro de la felicidad  ayuda pero no tiene suficiente fuerza  por si sola para atraer  toda la felicidad  que deseamos en nuestras vidas.

Por otro lado la gratificación no tiene que venir acompañada de ninguna sensación  natural externa. Se origina a partir de las actividades que nos gusta practicar y que nos envuelven de tal manera que nos hace perder el contacto con el tiempo y la realidad. Esto se conoce como Flow y es el mayor generador de emociones positivas. El Flow es pura motivación intrínseca.*

*Motivación intrínseca se refiere a la realización de una actividad por la mera satisfacción de hacerla , gracias a un interés que brota de nuestro interior, y permanece vivo sin necesidad de ningún incentivo externo como dinero , reconocimiento u otro tipo de interés, respondiendo únicamente a una necesitad sincera de auto superación .

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 La buena noticia es que cualquier actividad que realices con virtud, potencialmente puede abrirte una puerta al estado de  Flow. Se dice que el Flow hace acto de presencia  cuando realizamos una actividad determinada  unida a algunas buenas virtudes que los investigadores llaman de “Fuerzas personales”, esta son : Conocimiento y sabiduría, valentía, templanza, justicia, amor y humanidad y  por último pero no menos importante, transcendencia.

La conciencia está ordenada armoniosamente “esto sucede cuando la energía psíquica (o atención) se utiliza para obtener metas realistas y cuando las habilidades encajan con las oportunidades para actuar” (Csikszentmihalyi, 1990).

Nadie consigue sentirse feliz sin  realizar esfuerzos y logros.

Y ya no vale eso de culpar a los demás por nuestra infelicidad.

Ser feliz esta únicamente en nuestras manos. Por lo menos el 66% de las emociones que tenemos al día debería ser positiva. Es nuestro trabajo luchar para ser feliz.

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Claves para alcanzar el flujo:

Intentar hacer las tareas como si fueran juegos.
Concentrarse en ellas.
Buscar la trascendencia, el éxtasis.
Fijarse metas.
Dejarse ir.
Vencer la apatía.
Controlar el estado de conciencia.
Buscar la máxima eficacia, que no significa el máximo esfuerzo.

Por ello grandes empresas están interesadas en la Psicologia positiva ya que comprenden el impacto positivo del Flow para mejorar la productividad de sus trabajadores.

EL ORDEN Y EL CAOS:

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Mihály propone pensar en el universo en clave de Orden y Caos ( ENTROPIA). En su teoría la satisfacción humana se genera en medio a este proceso constante de traer orden y control a nuestras vidas.

.*La entropia está relacionada con la tendencia natural de los objetos a caer en un estado de desorden. A medida que la entropia de un sistema aumenta, aumenta su pérdida de energía y caos interno.

Contrariamente a lo que se tiende a asumir, el estado normal de la mente es el caos … Cuando nos quedamos solos, sin exigencias en la atención, el orden básico de la mente se revela … La entropia es el estado normal de conciencia – una condición que es ni útil ni agradable. (Csikszentmihalyi, 1990, p.119)

Un niño disfruta y se entretiene horas porque percibe las complicaciones que van surgiendo en el juego como un desafío,  no como una amenaza, y lo afrontan con curiosidad y positividad  Lo mismo ocurre en el colegio, por esta razón, los profesores que juegan más en vez de “amenazar”  consiguen mejores resultados.

Csikszentmihalyi menciona que en vida adulta, lo más parecido a un juego de niños es nuestro trabajo. “Yo intento tomar mi trabajo de esta forma… y lo estoy disfrutando muchísimo, todo es cuestión de perspectiva”  ; )

“Jugar es cosa seria …”

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Fotografía de nuestra gatita Cookie hecha y editada por mi hija Maria.

La vida no empieza cuando el trabajo se acaba… La vida lo es todo…  Se trata de ser coherentes, valientes, elegir bien donde nos metemos para vivir intensamente  cada segundo que respiramos…

Las personas que nunca experimentan el estado de flow en sus vidas es porque nunca han abandonado su zona de confort.(Leer sobre esto aquí)

Si por un lado la teoría de Mihály se parece a la tradición taoísta, que observa el fluir como la recuperación de la armonía natural de la mente en unidad con el Tao o el Camino. Hay que señalar que el flujo no es simplemente una cuestión de “dejar ir” o de pasivamente aceptar ” las cosas como son”.

De hecho, es todo lo contrario, Csikszentmihalyi expresa una aversión particular hacia  las distracciones pasivas, que no exigen esfuerzo, como la tele, ya que él cree que es una forma de distraer al cerebro de entropia* psíquica sin crear ningún tipo de desafío y circuito de retroalimentación que podría dar lugar al flujo. Además de no exigir ninguna habilidad.

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Flow para quien escribe…Flow para quien lee…

Mihály menciona la lectura como una actividad de flujo infinitamente mejor  que la tele ya que a menudo requiere habilidades complejas de la imaginación y la interpretación. Por otra parte, hay cada vez más etapas de complejidad a medida que uno se gradúa entre los placeres de novelas románticas jóvenes a la alta literatura clásica.

CARACTERISTICAS DEL ESTADO DE FLOW

1 ♥ Hay metas claras en cada paso del camino.
2 ♥ Hay una retroalimentación inmediata con las acciones .
3 ♥ Hay un equilibrio entre retos y habilidades .
4 ♥ Acción y conciencia se fusionan .
5 ♥ Las distracciones son eliminadas de la conciencia.
6 ♥ No hay preocupación de fracaso.
7 ♥ La conciencia de uno mismo desaparece .
8 ♥ El sentido del tiempo se distorsiona.
9 ♥ La actividad se convierte en un fin en sí mismo .

Vamos a investigar  sobre quien somos…

La auto conciencia es una herramienta fundamental para alcanzar el flow. Para aprender a identificar las actividades que sientes más afinidad y trazar objetivos basados en tus habilidades reales puedes preguntarte:

¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin aburrirte?

¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?

¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?

¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?

¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?

¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la realización de actividades profesionales y personales?

¿Eres feliz en tu vida actual?

¿Eres feliz en tu trabajo?

¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y atención?

Resumiendo : La autentica felicidad , no es euforia sino un estado agradable de paz  que puede ser aumentado cuando hacemos las cosas que amamos. La magia del flow reside en que una vez logrado este estado transcendemos para hacernos más conscientes de nuestra verdadera fuente de gratitud y conexión con el mundo…

El flow nos da alas para volar dentro de nosotros mismos, entendernos, expandirnos y  expresar lo mejor de nosotros  y de esta forma…curiosamente y sin pretender … Volar hacia  los demás.

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¿Y tú? ¿Tienes idea de cuál es la cosa que más te gustaría hacer en el mundo? ¿Ya sabes qué actividades te hacen fluir? Descubre y  comparte…

Un beso a tod@s…

Blog la vida es pink

 

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10 LADRONES DE TU ENERGÍA

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Hoy me he despertado con un regalo que  ha amanecido  alegremente en mi facebook, Se trata de un texto increible  de Dalai Lama

Ademas de la sencillez de sus palabras es de incalculable utilidad para el crecimiento en la vida real. Y me ha venido muchas ganas de compartir con los lectores del Blog. Considero un punto de partida genial para empezar la vida desde otra perspectiva. Os dejo entonces con este genial escrito.  ♥Enjoy!

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10 LADRONES DE TU ENERGÍA

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10-Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

Dalai Lama

"Ser amable, siempre que sea posible, siempre es possible." Dalai Lama

“Ser amable, siempre que sea posible, siempre es posible.” Dalai Lama

Como sabéis soy una gran admiradora de la filosofía budista en general y de la figura amable y compasiva de Dalai Lama en particular. Ni mucho menos lo soy ni me considero una persona iluminada pero leer  textos tan llenos de amor me ayudan a ser cada día más humana.

vida amablemente natural

Espero que os tenga gustado y que lo compartan con más gente, el amor se multiplica y se  expande cuando se divide 🙂

1000Besos

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Sushi para una cena romántica

Si prefieres tener un velada tranquila e íntima en casa , puedes disfrutar de una idea exótica y divertida para la cena de hoy. Inspírate muchísimo…

El sushi me trae tantos buenos recuerdos, tantos que me acabé enamorando de la cocina japonesa y hoy no veo mejor idea que está para sorprender a tu pareja.
No es para menos. ¡Es delicioso! Quedarán muy románticos preparados en forma de corazón, para la cena de San Valentin.
He preparado una pequeña guía para principiantes:
Me encapriché en encontrar una receta que me pareciera fácil y la encontré en este blog:La Fanny Funny… ¡Me encanto!
Vamos…
 
 

MAKI DE SALMÓN Y AGUACATE: Vamos a comenzar con el maki que es la forma de sushi más conocida y lo rellenaremos de aguacate y de salmón (ya que nos da la posibilidad de utilizar salmón ahumado en el caso de no querer comer pescado crudo), que buenooo!!! ^_^!

Lo siguiente que vamos ha hacer es explicar cada uno de los elementos, por que hay un par de cosas que os facilitaran la vida y que está muy bien saber desde el principio:

EL ARROZ

Hacer el arroz es lo más importante en el sushi, ya que no es simplemente hervirlo sino que hay que seguir una serie de pasos que ahora os enumero, antes de nada decir que lo mínimo que se debe hacer son 250 gr.:

1. Lavar el arroz concenciudamente, es decir, enjuagarlo varias veces hasta que el agua empiece a salir menos blanca y entonces dejarlo en remojo 20 minutos.

2. Una vez pasa este tiempo, lo escurrimos en un colador de hueco fino y lo ponemos dentro de una olla. Añadimos agua según la proporción 250 gr. de arroz/ 400 ml. de agua.

3. Encendemos el fuego fuerte pero sin pasarnos y llevamos a ebullición, una vez hierva, ponemos a fuego flojo, tapamos la olla y lo dejamos durante 10 minutos. MUY IMPORTANTE! Cuando hacemos el arroz de sushi, no debemos desatenderlo, así que no lo dejeis solito!!!!

4. Sacamos el arroz a un bol, y le echamos el aliño, es decir: 2 cucharadas soperas de azucar, otras dos de vinagre de arroz y una cucharadita de postre de sal (esto cada 250 gr.). Removemos el conjunto suavemente mientras lo abanicamos (esto es para ayudar al enfriamiento, para que quede brillante y que haga más efecto el aliño), una vez este bien removido, lo dejamos reposar hasta que se enfrie (a temperatura ambiente, nada de nevera).

Y ya está, como consejo muy muy valioso que me hubiese ahorrado muchas quemaduras y me hubiera ayudado: Haced el arroz con varias horas de antelación ya que el arroz de sushi se trabaja a temperatura ambiente muchísimo mejor (esta más pegajoso y no quema ;P).

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ALGA NORI

Simplemente debeis saber que no es conveniente utilizar una placa entera, si os fijais estan divididas en 6 partes (en los extremos son 2 mitades) yo suelo utilizar la mitad, si veis que no podeis con tan poco al principio, utilizad una parte más.

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SALMÓN Y AGUACATE

El salmón se puede elegir entre fresco y ahumado, si es la primera vez yo lo haría ahumado para no teneros que preocupar de los bichitos. De todos modos si sois valientes, simplemente debeis saber que el pescado se debe de congelar mínimo durante 24 horas y el descongelado debe ser a temperatura ambiente o en nevera, nada de microhondas o dejarlo al sol XD.

El aguacate compradlo ni muy verde ni muy maduro.

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CUCHILLO

 

El cuchillo perfecto para cortar el maki es el de porcelana, pero como no se puede andar gastanto el dinero que cuesta uno bueno asi como asi, más vale tener un buen cuchillo normal. Nada de cuchillos de sierra y muy importante el cuchillo debe de estar húmedo para el corte, al final del post podreis ver en un video como se debe cortar el maki.

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SALSA DE SOJA Y WASABI

A mi personalmente el wasabi no me gusta por que pica muchísimo, pero si que es cierto que poner un pelín en el maki le da un toque, eso queda a vuestra elección o a la de los invitados, yo no bromearía con el!!!! XD

La salsa de soja! imprescindible!!! la mezcla de sabores que produce es maravillosa. Se debe colocar en cuenquecitos individuales en la mesa para que cada uno haga y deshaga lo que quiera con la suya (mucha gente mezcla la salsa de soja con un pelín de wasabi).

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Espero que os sea de utilidad o que al menos os gusten las ilustraciones!!

Que ayudan a quitar la seriedad, y el miedo de hacerlos.

Nota: Para quién no sabe el arroz debe ser especial para sushi, es una variedad japonesa.

Y ahora una aportación mía , para variar el sabor recomiendo mi receta especial para el rellenito.

Muy fácil chicas :

  • 1 tarrina de queso Philadelphia
  • 3 cebollas tiernas picaditas muy menudas
  • Salmón fresco en trocitos pequeñitos .

Todo mezclado utilizado cómo rellenito en el centro del sushi. Atrévete a variar de forma, a presentarlo con el pescado envolviendo el sushi desde fuera. Experimenta…

¡ Espero que os guste!

Os dejo el video para que vean como se enrolla el sushi: Aquí

Y Para acompañar el Sushi :

Vino blanco: Preferiblemente el Chardonnai. Los vinos tintos ligeros pueden ser una alternativa, si son frescos y afrutados .

También el cava brut o el champán armonizan bien con el sabor del sushi por su frescura y acidez.

Cerveza: Sus toques amargos combinan bien con la acidez, y las notas picantes del sushi.

Té verde: Lo más recomendable es tomarlo caliente. También se aconseja consumirlo antes de empezar a degustar el sushi, sin endulzante,vale.

Sake: También conocido como vino de arroz, es la bebida tradicional de Japón. Aunque puede servirse helado, templado o caliente, su temperatura óptima se encuentra entre 36º y 40º C. Dado que es una bebida elaborada a base de arroz fermentado y sin duda es el acompañamiento predilecto de los los amantes de la tradición.

Si quieres saber un poco más sobre el mundo del sushi puedes entrar esta página:sushifresh.es

Hazlo con cariño y disfruta de tu cenita romántica

¡Feliz San Valentin!

 

Cuatro infusiones depurativas para eliminar toxinas

Para realizar una buena depuración, es esencial la ayuda que nos brinda la naturaleza. Las infusiones depurativas son muy eficaces y te ayudarán a limpiar el organismo. Esa información os será de mucha utilidad y complementará a la perfección mi post anterior sobre la desintoxicación después de las fiestas . Yo siempre recorro al poder de la naturaleza para equilibrar mi cuerpo y os aseguro que da muy buenos resultados. Además, cada vez que me siento a tomar una taza de infusión, noto como si me perfumaran desde dentro. ¡Me encanta esa sensación!

Os dejo con la selección de cuatro infusiones beneficiosas para purificarse.

Una lista de 4 infusiones efectivas para eliminar toxinas:

1. ♥Infusión de pomelo

 

Reduce el apetito y ayuda a descomponer las grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario.

Para prepararlo simplemente tienes que hervir un pomelo troceado durante un minuto. Lo mejor es consumirlo de inmediato para que no pierda sus propiedades.

2. ♥Té de cola de caballo

 

Esta planta es un buen diurético y facilita la eliminación de los líquidos acumulados y de los residuos en el organismo. Además es remineralizante.

Está contraindicado en casos de hipertensión.

3. ♥Infusión de alcachofa.

 

Resulta muy beneficiosa porque estimula la secreción biliar de colesterol (por lo que nos ayuda a deshacernos de él). También estimula la función de eliminación renal.

Abstenerse pacientes con cálculos biliares.

4. ♥El té verde

 

Se trata de una infusión muy saludable que tiene un buen efecto diurético, y también hipolipemiante ,reduce los nóveles de lípidos en la sangre.

Sin embargo, no se recomienda en caso de determinados trastornos cardiovasculares, úlceras o insomnio.

Las infusiones depurativas son un buen complemento a la dieta. Pero debes ser consciente de que las infusiones por sí mismas no adelgazan.

Consejo útil: Sepas que cuando preparas una bolsita de infusión natural la puede utilizar por tres veces durante ese mismo día.

Las puedes tomar acompañadas de las tradicionales hierbas digestivas : Menta y Manzanilla.

¡Espero que os haya gustado y que aprovechéis ese maravilloso potencial escondido en cada planta! ¡Mil besos !

 

 

 

Dieta desintoxicante post fiestas

Hola Chicas blog La vida es Pink

¡Bien! Ya tenemos las fiestas superadas. ¿Vosotras que tal lo lleváis? Para mi las fiestas de navidad siempre han sido una puerta abierta a la infancia. Buen período para afrontar y trabajar el pasado en vez de evitarlo.

Por eso, este año no solo he disfrutado con mis hijos, también he dejado disfrutar a mi pequeña niña interior. Además de haber perdonado a todos los fantasmas mis fiestas pasadas…a lo Charles Dickens je je… Con todo eso de dar riendas suelta a mi niña, confieso que he comido mucho.¡ Siiip! ¡Comer,rezar y amar sin cortarme ni un pelo!!

Creo que esta bien que en algunas fechas seamos más permisivos, y disfrutemos como niños, pero quién me conoce sabe que me gusta comer sano, alimentos poco o nada procesados. Así es como logro confundir a la gente que me conoce para que siempre me echen un poco menos de edad jjj…Bromas a parte,lo de la edad no es que me importe, pero la salud si ,y os puedo asegurar que estoy más sana ahora que hace diez años.

Entonces estoy preparando mi plan desintoxicante, he encontrado algunas indicaciones en http://www.viagourmet.com de sentido común, para guiarme este mes, nada extremo, nada de torturas, porque no va con mis principios, apenas voy a ayudar mi cuerpo y lo comparto por si alguien se ha pasado con los turrones y el chocolate tanto como yo

¡Empezamos!

Seguir una dieta desintoxicante post fiestas nos ayudará a reponernos de la comida abundante y bebidas ingeridas en Nochebuena y en Año Nuevo.

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Entre tantos brindis y reuniones para despedir el año, solemos ingerir más alcohol de lo normal. Acidez y mala digestión suelen ser el fruto amargo de este desorden de comidas en las fiestas. Así que…¡ this is the moment!

Para solucionar debemos reponer nuestro cuerpo, para ello debemos elegir alimentos suaves, que no irriten nuestro tracto digestivo.Elegiremos leche sin lactosa o yogur , sopas , caldos y carnes blancas no grasas. Yo he dejado la carne así que para mí sólo pescado o seitán de espelta, todo en pequeñas cantidades. Debemos evitar vinagretas o condimentos fuertes, también el café,ya que son altamente irritantes.

Frutas frescas y verduras cocidas al vapor o hervidas son las mejores opciones para una dieta desintoxicante. Al comer debemos hacerlo despacio y pausado, y en cantidades moderadas. Es preferible realizar varias ingestas pequeñas durante el día (como 5 o 6) que acumular las porciones en sólo tres comidas.Seguiremos las recomendaciones de los expertos y comeremos variado.

Otro punto a tener en cuenta en una dieta desintoxicante post fiestas es re hidratar el cuerpo con abundantes líquidos. La mejor bebida es el agua, pero también son útiles las infusiones, caldos, jugos naturales de frutas y exprimidos de cítricos.

Para agilizar el proceso durante 21 días voy hacer un zumo desintoxicante en ayunas.

Os dejo dos recetas de zumo: Recordar de hacerlo triturado, sin colar y sin azúcar.

♥Zumo detox de repollo, manzana y zanahoria:

  • 1 Hoja de repollo
  • 1 manzana
  • zumo de ½ limón
  • ½ cenoura picada
  • 150 ml de água

♥ Zumo verde detox

  • Zumo de 1 Naranja o 1/2 manzana
  • 1 Hoja de repollo
  • 1 cuchara grande de linaza germinada

Linaza germinada ♥ Cómo hacer:

  • 1 Cucharada grande de linaza en ½ copo de agua.
  • Remojo de 4 a 8 horas.
  • Cuando se transforme en gel, triturarlo todo y mezclar con la receta .


En el post que viene a continuación recomiendo cuatro infusiones depurativas muy indicadas para ingerir durante todo este mes!

¡Un beso grande!

Lavidaespink.com

Meditación express para gente con prisas

Hola Chicas blog La vida es Pink

Empieza el día en armonía 

Cuando empecé a invertir tiempo en mejorar mi vida experimenté un gran salto cualitativo. Eso sucede porque cuándo la mente esta centrada y en calma puede gestionar tu día a día con más eficacia.

Yoga

Tengo mucha ganas de hablaros  sobre como la practica de la meditación cambio mi vida.

Yo solía tener una mente muy dispersa y  hiperactiva. Hubo una época de mi vida que sentía mucha ansiedad, así que  leí un libro de Daniel Golemman  titulado: “Emociones destructivas” que habla sobre los beneficios de esta técnica( ya postaré sobre ello).

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La idea de meditar  me fascinaba pero creía que no tenia tiempo, que eso era cosa de gente experta y con  tiempo libre para dedicar-se. Un día me encontré con un libro llamado: Meditación para gente con prisa.

Yo tomé la decisión de ir caminando hasta el trabajo. Pero los pasos que te voy a dar podrás realizar en el coche,tren,avión, bici,patines o cualquier otro medio de transporte.

En un nivel básico, se trata simplemente de detener su vida diaria unos instantes. Poner atención en la respiración y dejar la mente en blanco. Con ese libro aprendí que se puede practicar en movimiento, conduciendo,  mientras espera en la cola del banco,o de camino al trabajo.

Ten en cuenta que la meditación tiene niveles ok. Pero aún que sea un nivel introductorio para familiarizarte con la técnica, te aportará beneficios casi inmediatos.

Para mi fue un antes y un después: Ahora incluso hago una hora de meditación sentada, en posición de loto  pero sigo haciendo la meditación “express”de camino al trabajo o antes de buscar mi hija al colegio…

Los  pasos para llegar a tu trabajo o estudios llena de paz interior son fáciles,vamos a verlos:

  • Respirar: Lo primero que tienes que hacer es realizar cinco  respiraciones profundas para entrar en contacto, céntrate, sin juzgar si estas respirando bien o mal, apenas observa. Después inspiras contando hasta cinco, expiras contando hasta cinco (repite unas cuantas veces).
  • Ahora vas a centrarte en sólo un estimulo, eso es para agudizar los sentidos. No des vueltas, no pongas nombres, no clasifiques,solo mantente atenta.Primero os sonidos: Escucha los pajaritos,los coches, las hojas que pisas…
  • Céntrate ahora solo en los sentidos, como  el viento que acaricia la piel, el calor, el frío, el tacto de la ropa,el toque de los pies con el suelo, etc.
  • Por último céntrate solo en la visión. Observa sin juzgar, sin evaluar…unos minutos más…
  • Agradece. Notarás como  tu cuerpo esta en paz, más relajado de lo habitual. Claro! No has estado dando vueltas a tus preocupaciones. Ahora vuelve de lleno a tu día. Verás como esa des[conectada] cambiara substancialmente tu día.

yogging

Si piensas que eres demasiado distraída para meditar, se equivoca.

Es normal que  principio te cueste un poco,la meditación es un entrenamiento para la mente. Se tolerante contigo misma y empieza poco a poco.

Iré postando  diferentes técnicas para que el arte de meditar se incorpore en tu vida, como a mí…Naturalmente.

Espero que lo experimentes y que sea ¡todo un éxito!! Me interesa vuestras experiencias. ¡Compartimos por aquí!  ¡Mil gracias y  mil besos!

Firma denise latorre