6 trucos para afrontar nuestros problemas

smile la vida es pink

Quien me conoce sabe que mi vida no es un constante mar en calma, cosas buenas y malas se mezclan en mi camino y una vez inmersa en este remolino de fuerzas opuestas no tengo más remedios que aprender a nadar… Puro estado de supervivencia. “Una de cal y otra de arena…”

A veces me siento un poco gafe, es cierto, pero luego me acuerdo que todos tenemos problemas y se me pasa : )

(Ricos o pobres… Nadie se escapa de ellos …)también es cierto que cuando decides vivir en otro país los problemas abundan aún más,( paciencia…)

 

Cómo los problemas forman parte de nuestras vidas, y no van a desaparecer para siempre, en vez de enfadarnos, me parece más inteligente descubrir cual es la mejor forma de encontrar buenas soluciones.

La actitud lo es todo…

Una de dos… O te hundes o sales nadando.

 

Yo cada día más pienso que si un problema te elige a ti, será por alguna buena razón… Si el universo te lo ha dado es porque tendrás cómo superarlo : )

Afrontar…

En búsqueda de soluciones…

Dos palabras claves:

  • Intuición
  • Creatividad…

La pega es que cuando nuestra mente esta estresada o espantada se bloqueada y se cierra…

¿Cómo desbloquearnos?

Con un poco de mano derecha y creatividad… Yo utilizo algunos trucos que aprendí con gente sabia y hoy cómo buena experta en problemas que soy ( léase gafe…) compartiré con vosotros : )

6 trucos para solucionar mis problemas:

  •  Problema tipo 1: Indecisión… Mil opciones… Típico en mi… A veces quiero abarcar tantas cosas que me pierdo, no se cual camino elegir…
  • Cuando nuestro universo esta caótico y desordenado nos cuesta encontrar soluciones…

Solución : ( consejo de mi madre) Ordenar mis cosas…

…Hay mucha más conexión entre nuestro bolso y nuestro universo interior de lo que imaginamos : ) Me gusta esta viñeta de Azúcar y sal me parece tan acertada.

Dentro es afuera… Afuera es adentro… Abajo es arriba…

Elimina un poco de caos…Sé minimalista :

  • Ordena tu bolso…
  • Ordena tu mesa de escritorio…
  • Ordena tu agenda…
  • Ordena tu armario…
  • Ordena ordena habitación….

Yo después de organizar mi mundo externo tengo mi mundo interno mas tranquilo y puedo centrarme en hacer una lista de pros y contras y encontrar buenas respuestas a mis cuestiones : ) ¡No falla!

 

  • Problema tipo 2: Bloqueo general:
  • Miedo y ansiedad. Caso contrario al anterior, ninguna opción a la vista. Te bloqueas y no ves la salida… No te ahogues dentro de un vaso de agua : )

Solución : técnicas de relajación y visualización positiva.

La ansiedad no nos deja pensar… Yo practico menudo la Relajación muscular Progresiva… Se trata de tensar y relajar cada músculo del cuerpo, siguiendo una secuencia y respirando hondo… Me relaja tanto que me siento casi en trance, y entonces es buen momento para visualizar cómo las cosas van a salir bien : )

 

  • Problema tipo 3: Bloqueo Creativo.
  • Tienes que acabar un proyecto o un escrito,para tu trabajo o estudios. No consigues fluir… Conoces a muchas técnicas, brainstorming, mind maps etc. Pero no acabas de conectar con la luz de la creatividad… La cuestión es que das vueltas en círculos sin llegar a ninguna conclusión convincente .

Refuse to sink

Este truco lo leí hace años, y me ayuda a ver la luz : ) la teoría decía que el cerebro es un músculo, y a veces necesita un break…

La propuesta estudiada es sencilla :

  • Desconéctate.
  • Deja de pensar en lo que estas pensando…
  • Por unos instantes busca otra actividad también intelectual pero un poco lúdica, sencilla y agradable, algo que también requiera concentración : tipo sudoku, enigmas, sopa de letras, Ajedrez…
  • Cuando vuelvas a plantear tu cuestión inicial, encontraras una buena respuesta a tu conflicto cómo por arte de magia: ) porque te has desbloqueado. A mi me funciona.

Otra idea…

Para crear primero debe nutrirte de trabajos y obras artísticas interesantes, también buscar sobre gente que hace, o ha hecho lo mismo que tu… Eso alimenta la inspiración.

Si solo te alimentas de un artista, corres el riesgo de copiarlo… Si te alimentas de muchas fuentes es imposible copiar… Lo que vas a hacer es asociar muchas ideas y acabaras ofreciendo tu propio estilo.

  • Problema tipo 4: Los problemas emocionales…

Solución : Tapping

Lo descubrí con una de mis mejores amigas. El Tapping es un conjunto de técnicas de limpieza emocional que funciona dando suaves toquecillos en algunos meridianos de cuerpo… Cómo es extenso de explicar prefiero dedicarle un post entero a esta técnica.

Uso el Tapping para estos típicos problemitas que siempre se repiten, y que tienen alguna causa psicológica oculta, en otras palabras, cuando descubro que me estoy saboteando… El Tapping me ayuda a solucionar muchos conflictos internos, lo veo un poco como un ritual que me conecta con mis adentros.

  • Problema tipo 5: Problemas de mayor peso…
  • Son los que realmente te quitan el sueño y casi no te dejan respirar… En este caso no estas de humor para sudokus. Aun que parezca raro siempre hay una solución… Yo no te la puedo dar… Porque esta dentro de ti, no de mi.

Pero te puedo ofrecer un camino…

Solución: la meditación.

Para mi es parecida a la tradicional consultada con el cojín… Cuando estoy muy angustiada lo que he aprendido a hacer y me ayuda muchísimo es, en ese orden…

  • Me meto en mi cama y medito en silencio…
  • Hasta quedarme dormida…
  • Pongo previamente el despertador 1 h antes de mi hora de despertar…y también en la hora que necesito despertarme.
  • Me despierto una hora antes… Pido que todo se solucione… Hago un poco de relajación. Visualizo solucionando con éxito mis problemas. Por mayores que sean…
  • Agradezco…
  • Medito otra vez…
  • Me doy el lujo de quedarme dormida un poco más… ( cuando tengo problemas siento mucho sueño y necesito dormir y descansar más.

 

  • Problema tipo 6: Problema de niños : Yo he utilizado muchas veces la ayuda de estos sabios amiguitos nocturnos con mi hija…

Los QuitaPenas

Los muñequitos quitapenas son una buena idea para que mi hija crea en ella misma, (ya que de mayor entenderá que la solución salió de su propia mente).  Son unos muñequitos muy pequeños, típicos en Guatemala. Si una persona (normalmente un niño) no puede dormir debido a sus problemas, puede contárselos al muñeco y guardarlo bajo la almohada antes de acostarse.

De acuerdo al folklore, el muñeco se preocupará por el problema en lugar de la persona, permitiéndole dormir tranquilamente. Cuando la persona se despierte, lo hará sin sus problemas, que se los habrá quedado el muñequito…( wikipedia)

*Con mi hija buscando tréboles de cuatro hojas[Soluciones…].

Tal como han dicho de la inspiración, la suerte también llega si te encuentras trabajando en ella… Denise Latorre.

Últimas consideraciones:

Si por un lado la aparición de un problema libera hormonas del estrés cómo la cortisona, y todo eso te puede paralizar, estas técnicas , pueden ayudarte a relajarte y ponerte otra vez en marcha.

La mente relajada es mucho más creativa e intuitiva.

Ah… Y por supuesto, el gustito que nos queda en la boca cuando solucionamos nuestros propios problemas, no tiene precio : )

Gracias por leerme…

Rutas: Salir a correr en Bath. The Coutryside

hola a todos
La distancia a veces me hace despertar en medio la noche llena de nostalgia.
Por la mañana miré a través de la ventana y vi como caían gotitas de aguanieve y el cielo se ponía gris… La falta de sol empieza a afectar mi estado de ánimo. Típico en Inglaterra,¿Verdad?
Antes de viajar prometí a mi misma no bajar la guardia y decaer.
Uno de mis compañeros de casa (inglés) me dice siempre cariñosamente, take your time, Today is Spanish day, refiriéndose a “lazy day” ( día Perezoso). He he.
La adaptación no es fácil.
Después de mi primero tour por Bath, me pase los tres primeros días muy en casa, con pijama, y taza de té , mirando la serie “Friends ” en inglés. Necesitaba asimilar mi primer día y todo el cambio que me venía encima…pero no sólo eso.
Aquí hace frío, además, piensa qué las 2h de la tarde parecen las 6h… a las 5 de la tarde ya es de noche. Un día me encontré una compañera de casa, española también, en una tienda, y cuando me vio , me saludó y me dijo: Ai, no te había reconocido sin pijama…he he.
 
Spanish days…
 
Ahora lo entiendo porque en Inglaterra tienen esta visión de ” nosotros” ( Spanish People). Hace tanto frío que se esta mega bien en casita y en la cama. Pero que conste que todos los que están aquí son muy trabajadores…
Decidí que era hora de luchar contra las fuerzas oscuras y siniestras de la “mantita calentita”. Ha ha…
Salir a Correr por Bath
Correr es mi el remedio más eficaz contra el desanimo y salir a correr por Bath para “arrancar” bien el día, es ” Nice”.
( Up endorfinas.)
Os enseño mi running day por el lado rural de Bath
El camino empieza cruzando la vía del tren, y me lleva a un carril bici, parecido al de mi pueblo. La ruta sigue la dirección de la vía de tren.
Pero es un bici carril diferente de todo lo que estoy acostumbrada porque esta lado a lado con un río muy simpático llenó de barcos tradicionales llamados Barge. Alguna personas viven en ahí…
Mira que lugar tan chulo… Me gusta correr por el campo porque dañan menos las rodillas . Este lugar me recuerda mi pueblo( Olot).
 
El clima en Bath
El clima aquí es muy variable, de repente sale el sol , de repente empieza a llover o incluso a nevar… Las vistas desde aquí son geniales… Excepto cuándo esta nublado/llueve/nieva… He he…
De las última fotos a esta han pasado 5minutos…
No te confíes nada si ves el sol, este se esconde rápido y empieza a hacer mucho frío. Abrígate … Yo llevo dos pares de calcetines siempre, y guantes, pues el frío siempre empieza a entrar por las extremidades .
Estoy congelada pero aun que suene raro, la lluvia no me está cortando el rollo… Por el contrario …siento que me está limpiando el aura… Alejándome de viejas historias que ya no van conmigo… Es significativa para mi.
 
Estar sola sin sentirme sola
 
Lo mejor de viajar sola es aprender escucharme sin interferencias. Aún que ya tengo amigos aquí y eso siempre se agradece… Me escapo a menudo porque estoy disfrutando de mis ratos a solas conmigo misma… Estamos forjando una amistad muy sólida y duradera.
Es más fácil escuchar mis prioridades y voy aprendiendo nuevas formas de relacionarme con la vida real… La que de alguna forma me espera en mi regreso a España.
Pienso que todo mundo debería escaparse por lo menos una vez en la vida…
Well…
 

Cómo llegar al bici Carril de Bath:

Yo subo la calle Rocliffe road y camino en la dirección de la Vía del tren. Voy a parar justo ahí.. Entonces es cruzar este puente y subir unas escalerillas a la derecha. Ya estas.

Cometí el error de salir sin mi cámara, y te aseguro que cada rincón aquí es digno de ser fotografiado. Así que después de correr, volví a por ella.
Por suerte el sol ha salido un poco …sólo un poco…

Me gusta encontrar lugares donde perderme… Es una forma genial de huir de mi estrés… Esto me sirve en Inglaterra, en España… Anywhere…La naturaleza es muy sabía y siempre me conecta con un nuevo camino…

El bici carril da acceso a un gran parque que se comunica con la ciudad.
Me encanta estos ratos que paso conmigo misma, “Alone”.

El Sydney garden ofrece buena accesibilidad, también para las personas con discapacidad…

 

Perdidas, en medio de la nada… Encuentro unas pistas de Tenis… Hay cómo 5 en todo el parque.

¡ Great!

Por el camino me crucé con dos simpáticas ardillas como estas, grises como los cielos en esta ciudad, me han alegrado el día. No me ha dado tiempo a sacarles una foto , así que esta es de este blog sólo para que vean que monada.

¡Misión cumplida! Día iluminado y activado. Abajo tristezas…

 

¡Nice Day! Si vas a venir por Bath en el post de hoy te recomiendo que además de lo esencial , también traigas en la maleta:
  • Vitamina D ( para la falta de sol).
  • Zapatillas deportivas
  • Mp3 o 4 con música inspiradora
  • Auriculares
  • Paraguas ( Una recomendación de alguien especial . Gracias. hehe).

 

Bath en invierno es así, gris con apenas algunas puntitas intermitentes de sol, vivir aquí va a ser todo una lucha … Suerte del café, de los amigos, de la vitamina D y de nuestra fuerza interior. He he.

¡Nos vemos pronto! 1000gracias y 1000 Besos…

P.D. Este camino me ha hecho pensar mucho en mis amigas y en mi hija y nuestras escapadas juntas : )

Más trucos para tener un buen despertar

Más trucos para un buen despertar: Este post llega especialmente para complementar mis últimos posts: Adiós pereza y cómo despertarse temprano para tener un buen día.

Trucos para tener un buen despertar

La hora de despertarse y de ir a dormir son uno de los factores que regulan nuestro ciclo cicardiano, así que ya hemos visto que hay que mantener la regularidad, pero ojo, no necesitas renunciar a ningún plan o viaje especial pues si tienes hábitos regulares, el cuerpo sabrá retornar a su antiguo ritmo cuando lo necesite.

No sería justo, ni divertido portarnos siempre perfectamente bien. Sólo debemos vigilar para no abusar, y confundir nuestro reloj biológico… Así que si te portas bien, no tendrás problemas si de vez en cuando te dejas liar un poco.

Ahora vamos a ver algunos consejos nocturnos y algunos diurnos para despertarte con buen humor y energía.

6 Pasos nocturnos para despertarse con buen humor:

El mejor consejo para despertarte de buen humor que os puedo dar es acostarte de buen humor: y para ello…

1. Vigila que estímulos recibes antes de ir a dormir: Noticias sensacionalistas, desastres, guerras, imágenes violentas van aumentar las posibilidades de tener un sueño estresante y perturbador.

2. La cama debe ser un lugar para dormir, para mimitos, sexo y poca cosa más. Nada de llevar tareas,deberes y preocupaciones…

Consejos para despertarte bien

3. Piensa en tres cosas agradables que ocurrieron en tu día. Agradece. (Esta idea esta inspirada en un libro buenísimo que leí, se llama” 59 segundos, Piensa un poco para cambiar mucho ” de Richard Winseman ). Es un libro que trata de desmitificar las complicadas teorías de libros provenientes de la industria de auto ayuda, Wiseman propone que seguir este paso cada día ayuda a estimular las zonas positivas de tu cerebro. Así de sencillo.

4. Cena temprano y ligero: Durante el día, cuando comemos, el organismo produce cortisona para ayudar a digerir los alimentos. Cuando el sol se va, el cuerpo disminuye la fabricación de cortisona, entonces el organismo se las arregla y envía adrenalina para digerir a los alimentos. Adrenalina en exceso genera Estrés y este es incompatible con un buen Descanso. Yo ceno temprano.

5. Prepara todo para el día siguiente, ropa, materiales. Incluso merienda. Te dará una sensación de descanso. Y ganarás tiempo por la mañana.

6. Oscuridad absoluta para dormir. Sólo pongo a modo de recordatorio ya que os explique aquí el el blog, la glándula pineal necesita total oscuridad para realizar sus tareas y garantizar un sueño reparador.

Bien , y para cuando suene el despertador también os dejo unos consejos mañaneros super chulos .

10 Consejos diurnos para despertarte llena de energía:

1. Yo dejo el despertador un poquito lejos, así me levanto , voy hasta allí y pongo 10 minutos más. ¡Me encanta hacer esto! Pero luego, ni un minuto más, si no sería un desastre. Huyo de los eternos 5 minutos más, porque nunca se acaban…

2. Estiramientos matinales : Aprende lo que aprendí… Cuando te despiertes, adquiere el hábito de realizar los típicos estiramientos matinales que hacíamos cuando éramos pequeños. Estos movimientos durante unos 3 minutos mejoran la circulación de la sangre y comunica al cerebro que el horario de descanso a terminado. ( Take you time…).

Estiramientos matinales para despertar bien

“…a veces se está tan a gustito en la cama…”

Respira profundamente para mejorar la captación de oxígeno, esto te hará sentir más animada.

3. Un buen desayuno:

Trucos para despertarse con ánimos

Proteínas por la mañana: acelera el organismo y va bien para la memoria. Saltar el desayuno es malo para la produtividad.

Puedes tomar un poquito de café si eso te anima, pero, ¿Sabías que una manzana verde despierta más que dos cafés? Y te aporta energía constante para toda la mañana (son tan buenas). ¡ Hummmmm! 🙂

4. Deporte por la mañana: El cuerpo humano es una máquina, necesita calentarse. Va super bien ejercitarse por la mañana para empezar el día cargatita de energia. Pueden ser estiramientos, yoga, una caminada, lo que prefieras. Muévete.

Deporte para estar más dispuesta por la mañana

5. H2O

Una ducha tibia para despertar. ( no muy caliente o te relajará demasiado , ni muy fría para no generar espasmos musculares). Funciona mejor que cinco minutos más en la cama.

Tomar bastante agua para hidratarse y activar el organismo.

 

6. Mucha luz

Abre las ventanas , airea las energías, ilumina el ambiente .

7. Música agradable para levantar los ánimos. Elige banda sonora, tu eres la protagonista de una película super Guai que empieza cada mañana.

8. Meditar: Aporta cantidad de beneficios para tu cuerpo y tu mente. Es una pasada. Si puedes meditar entre media y 1 hora sería genial, pero esta demostrado que con apenas 10 o 15 minutos en silencio cada día ya notarás cambios, entre ellos un incremento notable en tu capacidad de concentración y atención. Verás como tu día fluye.

9. Sentido del humor : Ríete de lo torpe que estás por la mañana, ríete de tu carita hinchada, ríete de tus ojeritas matinales, ríete de lo hermoso que esta tu novio con esa carita de sueño… Comparte tus risas.

10. Planificación. Yo anoto en una pizarra mi rotina matinal. Así puedo encajar ideas , recados o imprevistos que surjan.

Planifica tus mañanas

 

Si sigues estos pasos dudo que consigas ser borde , ha ha! La amabilidad y el buen humor te saldrán de natural.

Para terminar el post de hoy quiero enviar un agradecimiento especial a quienes están detrás de Mr Wonderfull, ( Espero que os llegue de alguna forma) No se mucho sobre sus creadores pues los descubrí hace poco pero ya soy super fan de estos dibujitos tan monos y llenos de humor, y andaba loca por una taza de café suya. me alegran tanto el día. Comparto completamente su filosofía “happy ” y hoy especialmente me han inspirado para ilustrar el blog. A sí que muchas gracias.

Cómo tener un buen día, Mr Wonderfull

Pues nada. Espero que disfrutéis todos de este post tanto como yo lo he disfrutado haciéndolo. Ya es tarde… Me voy a dormir porque mañana madrugo, y tempranito haré la última revisión en él, para poder publicarlo.

¡Gente! ¡Un feliz día a todos ! 1000Besos!¡Qué tengáis una buena semana!

Postdata: Las ilustraciones del sol, la luna y el bol de ensalada son del Messenger de Facebook.

Técnica Pomodoro

¡Heiiii ! ¿Qué tal gente? Estoy poniendo en práctica una estrategia genial para ser más eficaz en el trabajo y estudio? Pomodoro es una variedad de tomate italiano y también una técnica muy divertida. A mi me encanta.
Super indicada en aquellas situaciones donde tienes muchas tascas por realizar y no sabes por donde empezar, cuando el trabajo te persigue y se te acumula, o cuando tus tareas son tan pesadas y/o extensas que te exigen máxima concentración. Evita la tentación de dejarlo todo para después con esta técnica.
También os enseñare el mini Pomodoro para niños cuando les cuesta concentrarse con sus deberes.

¿Qué es la Técnica Pomodoro?

Es una herramienta sencilla para organizar tu tiempo y tareas de forma eficaz. Su creador, el italiano Francesco Cirillo, la desarrolló utilizando un minutero de cocina con forma de tomate, de ahí su nombre. Pomodoro = tomate en italiano.
El método se basa en la observación de la atención y afirma que pasado unos 25 minutos de esfuerzo mental nuestra concentración decae.¿ Cómo solucionarlo?
Según el autor, los tiempos cortos e intensos de trabajo y las pausas frecuentes pueden mejorar la actividad mental y la productividad. Su idea fue cortar el tiempo de trabajo en porciones menores .
A mi me pareció una estrategia realmente interesante, siempre y cuando disponga de ratos sin interrupciones frecuentes, de lo contrario estaría contraindicada .
¿Qué necesitas para la técnica ?

Material:

  • Un bloc de notas con tu “to do List ” ( lista de tareas para hacer) pueden ser varias tareas, una por cada Pomodoro, o una gran tarea desmenuzada en trocitos más pequeños.
  • Un minutero , reloj o cronómetro. (Yo he descargado una aplicación de Pomodoro para iPhone llamada “Moment “, es minimalista , apenas tiene un gong que me avisa cuando se acaba los periodos de trabajo y descanso. Puedo cambiar los intervalos de tiempo si quiero.
  • Ambiente preparado con todo a mano para realizar tu tarea de forma concentrada.
  • Botella de agua para hidratarse( siempre).
  • Ánimos y fuerza de voluntad .
  • Nada de interrupciones ( tele, mobil y redes sociales desconectadas).
  • Si deseas puedes elegir banda sonora inspiradora.

Modo de empleo:

Que es la técnica Pomodoro
La propuesta es dividir el tiempo en porciones pequeñas de trabajo de 25 min , y que serán llamadas a partir de ahora Pomodoros.
Mi aplicación de mobil me dice ¡take a break! Como me encanta llegar a este momento : )
  • Escribe cada tarea que tienes que realizar. Puedes enfocar en acabar un trabajo o simplemente avanzar en ello si es muy largo. Tu lo determinas y lo anotas en tu lista de tareas para hacer( to do List ). También vale anotar una sección de Gym o de ejercicios físicos o cualquier otra acción.
  • Dale al time y dedícate a full a tus tareas.
  • Después de finalizar cada Pomodoro debemos hacer una pausa de 5 min ( no se pueden saltar) y en el último descanso podemos hacer un ” break” más largó de 15 min.(¡yuuuuupiiiiii!).
  • Los descansillos de 5 minutos son nuestro premio, debemos parar inmediatamente el trabajo y realizar cualquier otra actividad que queramos a modo de recompensa, Eso nos ayudará a recuperar la atención requerida para completar la tarea deseada.
  • Si te fijas los cuatro pomodoros forman 2 horas. La idea es trabajar 2 horas a “full” y avanzar tanta faena como te sea posible. Tu agenda agradecerá el detalle.
Hacer los deberes con la técnica Pomodoro

Mi experiencia

Estoy utilizando el Pomodoro de dos formas: En mis estudios y en mi trabajo.
Por norma general si dispongo de mucho tiempo para terminar una tarea ( como por ejemplo en los estudios ) acabo subestimando el tiempo y postergando, también postergo cuando tengo muchas tareas pendientes,  en vez de ponerme en marcha, me bloquean.
He decidido dar un voto de confianza al tomatito y de momento me esta cautivando… Supongo que será la gracia de experimentar una técnica nueva, pero oye, ¡me esta funcionando!

full time, tecnica pomodoro

  • En la oficina es más divertido empezar el día, me lo digo a mi misma: Pongo el timer y lo doy todo al 100%¡ En los intervalos de 25minutos hago las tareas de mayor concentración, sumas etc, y en las pausas, mientras me tomo un café o té aprovecho para revisar y contestar emails del trabajo.
  • Para estudiar estoy haciendo 4 pomodoros dos veces al día , una sección por la mañana , otra por la noche , al medio día hago un (10+2)*5 me va bien para repasar los apuntes. Más abajo lo explico que es.
  • Gracias a esta técnica con nombre de comida italiana realizo un total de 5h diarias de estudio a full time. Como voy cronometrada acabo leyendo más rápido, mi mente se agiliza para estar a la altura y acabar antes de que suene.( como un juego).
  • Quien estudia a distancia desde casa, sabe lo duro es, ponerse a estudiar con tantas otras cosas por hacer…
  • Así qué nada, ¡Disciplina! Me estoy reeducando. Tengo mi timer a punto, y cuando suena el gong , estoy lista. Es una cuestión de condicionamiento, mi cuerpo ya sabe lo que va a venir ¡Concentración!
Concentración con la técnica Pomodoro
Puedes variar los tiempos a tu gusto, si observas que tu concentración se mantiene bien por 30 min, puedes hacer bloques de 30 min o incluso 45 min en vez de 25min. Depende sólo de ti. A mi me gusta la idea de hacer dos horas de trabajo intenso por eso me ajusto al modo clásico.( de momento).

Mini Pomodoro ( para niños)

La técnica (10+2)*5

A mi hija de 8 años le he enseñado una variación más corta del Pomodoro, también conocida como el (10+2)*5, la estamos probando.
El (10+2)*5 significa un intervalo de trabajo de 10 minutos con dos minutos de descanso multiplicada por 5secciones ( la verdad es que hemos fijado 3 minutos de descanso).
A mi hija le ha gustado tanto la técnica que ha podido acabar sus deberes mucho antes que el último Pomodoro . Se le hace más divertido y menos pesado así .
Me motiva todo eso de establecer tiempos y tomarme descansos , a igual que mi hija lo encuentro divertido, es como un juego.
Te animo a que lo pongas en práctica también , verás que cambios. ¡La vida es Pink! ¡ Y esforzarse no tiene porque ser aburrido! Puede ser un juego. ¿ Alguien por ahí ha probado esta técnica? Se aceptan opiniones a favor o en contra. Espero vuestros comentarios para enriquecer el blog.
Un beso enorme.

¿Adiós Pereza?

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¿Qué tal estáis? Yo ya empiezo a notar el cambio de estación dentro de mí. Ha llovido toda la tarde y el cielo coloreado del verano se ha vuelto pálido y gris. Cuando las temperaturas bajan, parte de mi energía también decae, y  empiezo a sentir  un poquito  de Pereza… Con el ambiente fresquito empiezo a tener ganitas de hibernar como un osito, con sofá y mantita incluidos en el plan…

lazy day

La Pereza

Es genial tomarse algún día perezoso de vez en cuando, pero la vida laboral , familiar y universitaria es exigente y establece otros limites. Para controlar el efecto mantita decidí conocer la Pereza en profundidad, y descubrí que no es tan mala como parece. No hay razón alguna para odiarla,  tienes que saber que sentir pereza forma parte de un proceso natural en los seres humanos.

Es humano sentir pereza

Somos tan humanos…

 Así que nada de desmoralizarte, sentirte culpable o avergonzarse, nooop! se trata apenas de conocerla, y aprender a convivir con ella cuando nos visita pero también aprender técnicas para despabilarla y decirle adiós .

la pereza

Es importante no confundir pereza con procrastinación, o con la depresión estacional,  los tres conceptos, pueden  tener algo en común pero sus bases son distintas, ya hablare sobre ello más adelante.

El lado fisiológico de la Pereza:

fisiologia de la pereza

Tanto si la temperatura sube demasiado o si el termómetro cae en picado nuestro cuerpo se resiente  y  nos sentimos  más “Perezosos”.

La Pereza es en realidad un mecanismo de adaptación contra el exceso de frío o calor… El cuerpo humano sabe lo que le conviene, cuando se acaba el verano y vuelve el  frío, a glándula tiroidea, acelera la producción hormonal, en una maniobra acertada del organismo para conservar calor y mantener la temperatura corporal. Este proceso exige grandes esfuerzos y gasto energético, por ello las personas sienten la necesidad de estar quieta, recogidas, y también experimentan mayor lentitud.

Ella también nos visita en dos situaciones diarias:

Después de comer: En el proceso de digestión, la sangre libera ácidos en el estómago, para digerir los alimentos, esta disminución de ácidos en la sangre reduce el flujo sanguíneo cerebral, por esto estamos tan lentos después de comer. Si comes mal y en exceso, notaras el doble de pereza.¡Come de forma inteligente!large (6)

Antes de dormir: Durante la noche los ojos captan la reducción de luminosidad, lo que repercute en la glándula pineal, situada en el cerebro y responsable por el sueño y el buen descanso. Bajamos de ritmo porque el cuerpo se prepara para dormir y regenerarse. Entonces mejor hacer tus tareas de mayor esfuerzo durante el día, si tienes que estudiar por la noche encuentra una luz que simule la luz diurna para evitar dormirte encima de los libros.

pereza noturna

 ♥Técnicas para suavizar la pereza fisiológica

♥     Comida sana, colorida, variada y ligera. En días normales, evita comidas grasas y pesadas, que producen digestiones lentas.  Ojo también con las alergias e intolerancias alimentarias. Yo tengo varias intolerancias,  cuando como alimentos de mi lista prohibida, entro en un estado de cansancio y torpeza  fuera de lo normal. Mi truco es vigilar entre la semana y permitirme algún capricho el fin de semana.

Comida ligera

 

♥     Acuéstate temprano. Duerme entre 7 y 8 horas, completamente a oscuras, para que la glándula Pineal pueda trabajar y evitar los desarreglos en el sueño. No descuides tu siesta, recuerda que después de la comida no es buen momento para  realizar esfuerzo físico o  mental.

buenas noches

♥     Deporte: El cuerpo es como una máquina que necesita calentarse, el deporte  segrega endorfinas, las hormonas placenteras que van a garantizar tu buen humor , ademas de mejorar la disposición, el tono muscular y eliminar estrés. Imposible sentir pereza con tanta energía.

Para mi el deporte es mi botón mágico, cuando veo que bajo mi ritmo, se me disparan todas las alarmas, entonces salgo a correr un poco y obtengo una dosis extra de  animos!!

Adiós Pereza: A punto de salir a correr

Adiós Pereza: A punto de salir a correr

“Vale…Veo que aquí se plantea una paradoja, vencer la pereza para salir a correr para perder la pereza, si os suena complicado, tengo un post sobre adquirir un nuevo habito que quizás os lo explique , para resumir, adquirí este habito en su momento. para mi correr ya no es nada nuevo, entonces no me cuesta esfuerzo y me ayuda a echar a correr a la pereza.” ¿Se entiende?

♥Técnicas de Coaching  para realizar las tareas que te dan más pereza:

  • Determina un plazo de tiempo para empezar a realizar tus tareas: De 5 a 15 minutos es tiempo adecuado que evita aplazamientos constantes.
  • Descubre cual son tus zonas horarias  de mayor rendimiento al día, las mías son de 10 a12h y a partir 17hs. Es momento ideal para realizar las tareas que exigen mayor esfuerzo y concentración.
  • Visualiza los beneficios de la acción concluida, aunque el beneficio sea solo descanso mental y ausencia de ansiedad, ¿Qué lujo no? ¡Eso ya me motiva!
  • Comparte tus proyectos y progresos, con una amigas, novio, familiares… Hazte con un cómplice, puedes enviar un watsap antes de empezar tu tarea para reforçar tu compromiso y un despues claro para que  te feliciten por la meta alcanzada. Es divertido recibir ánimos  cuando una tarea se te hace cuesta arriba.
  • Aplica la regla de los 2 min: Del autor del GTD, David Alen, Si una tarea tarda menos de dos minutos en realizarse, hazlo inmediatamente
  • Rompe tus tareas en bloques más pequeños y administrables: La pereza crece cuando ve una tarea enorme de las que no sabemos ni por dónde empezar.
  • Si una tarea es larga y requiere mucha concentración, puedes aplicar la técnica  (10+2)*5, que consiste en trabajar  en bloques de 10 min, y a cada 10 minut concluidos descansar dos, lo mismo  5 veces, lo que nos supone una hora de trabajo. No se trata de acabar el trabajo, sino que avanzar cuando te da pereza empezar.
  • Recuérdate de premiarte: Crea pequeños bonus, por cada etapa concluida, o en los descansitos de 2 min del (10+2)*5,  para reforzar la autoestima, los míos son muy ociosos, postar a la fanpage del blog, dar una espiadita al Facebook, galletitas de chocolate, un coffebreack. Palabras positiva también valen…
  • Anota tus metas alcanzadas, va genial para visualizar tus progresos y enfoca en la continuidad.
  • Recuerda que un poco de pereza tambien se agradece. Aprende a dedicarle un ratito especial para tu descanso.

animos

 

¡ Si habeis superado la pereza de leer y habeis llegado hasta aquí os felicito!( y os agradezgo cantidad)Espero que este post  os sea super  útil ! Os recomiendo estar atentos en el blog , mi proximo post irá de técnicas para espantar la pereza mañanera !

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Antes de los Exámenes: 15 Consejos

smile la vida es pink

Época de exámenes ¿Cómo lleváis el tema del estrés? Bien, Mal, regular… En este post, os traigo consejos chulos para despedirnos del estrés y evitar aquella situación tan molesta de quedarnos en blanco. Lo primero es estudiar, (evidentemente ) y utilizar buenas técnicas de estudio ¿Pero, que más podemos hacer?

 

15 Consejos para los días previos al examen:

1.Dormir bien: Esto es básico, mejor dicho, ” es sagrado”. No tenéis noción de cuanto. 8h diarias es lo recomendable pero si no podéis, tenéis que dormir como mínimo 6h porque es el tiempo que es cerebro necesita para fijar los conocimientos aprendidos.

2.Prohibido pasar la noche en claro. Antes del examen. Primero porque la última noche nos sirve apenas para repasar y no para aprender. Como hemos visto arriba no podrás retener lo aprendido sin dormir un mínimo de 6 h. Lo ideal es tener esquemas y mapas mentales preparados para dar un repaso rápido esta última noche. Además, y aquí viene el segundo punto. Y Ojo: Si no duermes, esta demostrado que algunas neuronas se mantienen en alerta, mientras otras se duermen, es decir, sólo un 50% de ti estará presente. También dicen los científicos que una de las funciones de dormir es para enfriar el cerebro ( como una máquina) y evitar el desgaste y perdida de neuronas.

3.Relajación: Si estas muy nerviosa antes de ir a dormir, tómate una infusión relajante y práctica alguna técnica de relajación. Mi preferida es la relajación muscular progresiva seguida de un poco de meditación : )

4.No modificar hábitos: Durante esta semanita no hacer cambios bruscos en tu rutina, no es el mejor momento para hacer dietas raras, tampoco probar técnicas de estudio ” milagrosas “, el resultado puede ser catastrófico. Sigue unos métodos de estudios regulares y nada de cambios, pues bastante tienes ya…

5.Hacer una dieta saludable: Alimentación equilibrada pero ligera, distribuyendo proteínas, carbohidratos, vitamina y grasas sana . Resumiendo: carnes magras, fruta , verdura, hortalizas y fruto seco, sería lo ideal. Si no coméis mucho pescado y nueces yo aconsejo un suplemento de omega 3 y 6.

6.Hidratación: Estudiar con la botellita de agua al lado, siempre. El estrés deshidrata, y nuestro cerebro es como una flor, cuando se marchita, necesita agua para reavivarse. Intenta tomar dos litros al día.

7.Evita estimulantes : No tomar mucho café, o bebidas energéticas, pues aumenta la ansiedad, y ahora necesitamos tranquilidad y autocontrol vale 🙂 Si tu cuerpo te avisa que esta cansado o con sueño escúchalo y descansa.

8.Cuida tus pensamientos: Parece un mega tópico pero ten en cuenta que nuestras creencias ( que son pensamientos arraigados en lo profundo) siempre aparecen en los momentos decisivos, o para abrirte puertas( si son positivos) o para tenderte trampas, (si son negativos). Pon frases positivas e inspiradoras en todas partes. Tu puedes…tu merece… Tu vales…ok!

9.Preparación mental: Utiliza la visualización, respira profundamente unas cuantas veces, cierra los ojos e imagínate a ti haciendo el examen super tranquila, con una sonrisa y contestando correctamente a todas las preguntas. Os prometo que súper funciona.

10.Sigue tu planning: Lo has preparado a conciencia en un momento de calma, seguro que estará bien diseñado, no lo abandones. Sigue tu intuición inicial.

11.Evita discusiones : Huye de las situaciones tensas.

12.No te quejes: Los exámenes existen desde siempre y seguirán existiendo, no vale la pena ser destructiva, y ponernos en plan víctima. Esto solo te restará energías. Piensa en lo afortunada que eres por estar estudiando. El examen es una oportunidad para medir tus verdaderos conocimientos, úsalo como una herramienta más.

13. Tener todo preparado un día antes: Material, documentos, mapa, direcciones, la ropa que vestirás, etc. No mola buscar todo corriendo en el último momento, sólo generaríamos más estrés.

14. No descuides tu entorno social: Amigos y familiares, ellos serán un gran apoyo para ti, pero eso si, dedicarles menos ratitos por estos días.

15.Haz deporte moderado: Como caminar , ir en bici, nadar o correr, para eliminar el estrés acumulado (evita deportes bruscos, es decir, evita lesiones).

¿Qué os ha parecido?Es de sentido común pero, ¿cuántas veces lo hacemos todo al revés? ¿no es así? Si os ha gustado, compartir estas recomendaciones con vuestros amigos. Yo siempre digo que en los exámenes aprendes a responder en medio una situación de estrés, aprovecha este aprendizaje, porque te servirá para la vida en general. Entonces pequeña samurai, recuerda: El examen no es tu enemigo, es tu Maestro ¡¿ok?! ; )

¡Un beso grande y mucha suerte !