¿Cómo despertarse temprano para empezar bien el día ?

Un drama cotidiano…Cada mañana lo mismo… Una fuerza superior me impide saltar de la cama.

Para mi, el despertador es un poco como una especie de violencia auto impuesta.
He leído algunas veces sobre como podemos regular nuestro reloj biológico de forma natural hasta el punto de no necesitar despertador y os prometo que la idea me fascina. Porque levantarme cada mañana me resulta difícil.

Sería genial quedarnos un rato más en la cama. ( lo sé). Pero, si mala noticia es que no puede ser, porque te espera el colegio, estudio, tareas, etc. La buena es que poniendo un poco de atención al tema puedes despertarte con facilidad y buena energía. ¡Heiii! Es un hecho científicamente demostrado.

Hace tiempo que me he propuesto: Quiero despertarme siempre alegre. Pase lo que pase. Para llegar a este punto, dosis de realismo mágico (a lo Gabriel García Márquez jeje).

Ahora en serio. He estado leyendo unos estudios muy interesantes del Centro Multidisciplinario en somnolencia y accidentes de Sao Paulo( Brasil)( CEMSA-SP).

Explican que nuestro ritmo es programado pela hipófisis, esta glándula regula diferentes relojes internos, actuando como si fuera un director de una orquesta, donde los órganos, músculos y células conforman los distintos instrumentos. Cuando la canción desafina, es decir cuando los ritmos están des sincronizados, la salud no va bien.

Ajustando las horas:

La ciencia que estudia esta “Orquesta” se llama cronobiologia, entre otros conceptos se establece que algunas personas pueden empezar el día activamente más temprano o más tarde. La persona que es más matinal empieza a ser productiva antes. Pero su ritmo también decae antes.

Además también están las personas que necesitan menos o más horas de sueño para levantarse con buena disposición. Todo esto se debe tener en cuenta para elaborar un planning diario realista.

Dicen que hay dos tipos de persona:

Esta claro que yo pertenezco al grupo B…

¿Qué es el ritmo cicardiano?

El reloj biológico no es exacto ni igual para todos, pero responde a un sistema común en los seres humanos llamado ciclo cicardiano, que significa ” Cerca de un día”, es decir, que nuestro organismo regula sus funciones para ser realizadas en periodos de 24 horas, guiados por las horas de exposición solar u oscuridad.

Ciclo cicardiano

Jugar con nuestros horarios, pasando la noche en vela, durmiendo poco, comiendo a deshoras, produce alteraciones en la atención , en memoria, en el estado anímico y en varias funciones reguladoras. No hace falta exagerar pero debes educar tus cuerpo para mantener cierta regularidad. Estar enamorado desarregla todo el sistema, pero como no ocurre cada día se lo perdonamos 🙂

Lo ideal sería que cada persona pudiera adaptar su vida a sus ritmos biológicos, pero la sociedad no nos permite, y los matinales se apañan mejor… Es un poco injusto, pero bueno, tranquilos, hay recursos.

Según varios neurologistas, existen algunas buenas técnicas útiles para sincronizar nuestros horarios, y para que los vespertinos sean un poco más matinales.

El primer paso es reconocerse, saber a que grupo pertences te ayuda a no auto culparse cada mañana. De lo contrario empezarías el día con los ánimos por el suelo. También te ayudara a ser realista. Yo por la mañana me exijo menos, y por la tarde me exijo más, por ejemplo.

El handicap que tenía cada mañana es que no tiraba. Y no quiero despertarme sufriendo, quiero despertarme cantando. Sonriente y Bien humorada. Y además quiero ser productiva. Entonces si me desanimo no voy a lograr mi objetivo. Decidí poner de mi parte.

La solución para levantarse siempre con el pié derecho también es sencilla, se llama café.

 

¡Que nooooo! Era broma, el café ayuda pero tampoco hace milagros. El secreto es “adquirir hábitos regulares.”

Independiente de tus ritmos internos debes descubrir cuantas horas necesitas para dormir, este paso sirve para todas las personas.

Haz la prueba, un día en que no tengas que despertarte temprano, no pongas el despertador y observa a que horas te despiertas naturalmente, calcula cuantas horas duermes . Este será tu periodo ideal de sueño.

Horario constante: Aquí es donde haremos más esfuerzo. Es importante intentar dormir más o menos a la misma hora, o cerca. Una vez ya sabes cuantas horas necesitas para dormir, calcula con base a la hora que debes despertarte la hora que debes ir a dormir, y cumple con ello. Recuerda la técnica de los 21 días para lograr un nuevo hábito. Esfuérzate, después te vendrá rodado. Todo saldrá natural. Incluso te sentirás más guapa. Es salud. Tu piel te agradecerá, tus ánimos también.
Si un viernes por ejemplo, me voy a dormir a las 3:00 de la mañana, calculo 8 horas para dormir ( mínimo) para empezar a programar el día siguiente, pretender cumplir con muchas actividades antes, sólo me va a generar mal humor, cansancio y frustración.
La conclusión : No puedes despertarte temprano si no vas a dormir temprano. O lo pagarás un poco caro… Cuídate , el sueño repara tu organismo, mereces dormir tus horas.
¿Cómo Despertarme temprano?
Yo lo probé durante algún tiempo eso de dormir poco y además de ponerme enferma, depresiva, despistada y mal humorada no obtuve ningún resultado positivo. De la mala experiencia fué que aprendí a aceptarme como soy y cuidarme más .
Últimamente lo de dormir poco lo reservo para días especiales.
A día de hoy se que necesito 8 horas de sueño, y en invierno 9h ¿ y tú?
Espero que os tenga gustado el post . Gracias por leerme ¡En el siguiente post unos trucos sencillos para que tu despertar sea genial! ¡Un beso enorme!

¿Cómo cambiar de hábitos?

smile la vida es pink

Antes de seguir escribiendo entradas sobre organización, minimalismo o productividad me pareció de vital importancia hablar sobre como cambiar de hábitos, pues de nada nos sirve leer grandes técnicas para simplificar nuestras vidas si no tenemos las mínimas herramientas necesarias para realizar los cambios.

En este post vamos a ver porqué es tan difícil cambiar un hábito, como funciona el proceso y algunos trucos que podemos hacer para lograr nuestros objetivos.

Empezando a cambiar de hábito

Recuerdo haber leído alguna vez que el intento de cambiar de hábito sucede en tres etapas:

❤. La primera etapa es la motivación: Se caracteriza por la sensación de que todo va a ser muy fácil, suele aparecer después de la lectura de un libro, blog o una conferencia motivadora, es un momento de máxima inspiración.

Como cambiar de habitos

Fotos we heart It

 

❤.La segunda etapa es la lucha: Aquí la inspiración inicial empieza a desaparecer dejando lugar al desánimo, es cuando empiezan a aparecer los viejos hábitos para intentar hacerse un hueco.

❤.La tercera etapa es la Rutina: Si eres persistente y llegas hasta aquí, tienes que afrontar a tres mecanismos del cerebro que intentarán hacerte retroceder:

1. El monstruo del desaliento: Una empieza a desanimarse frente los primeros resultados desalentadores y pierde el ritmo o lo abandona… Esto me recuerda una enseñanza budista, en un retiro de meditación Vipassana que hice , aprendí que tenemos dos monstruítos en nuestro cerebro(¿o eran demonios?)que nos confunden, el primer nos dice que la técnica no es lo suficiente buena para ti y por ello debes abandonarla. Si logras disuadirlo aparece el segundo monstruíto y te dice que ” tú” no eres lo suficientemente buena para realizar esta técnica. Evidentemente sólo son mecanismos mentales, keep calm and carry on.

2. Interrupciones: Vacaciones, fiestas, etc.

3. Seducción del éxito: Significa quedarse atrapada en el éxito inicial, sintiéndose que eres ” la mejor” y no avanzar en el proceso. No te equivoques…

Para comprenderlo mejor :

¿Qué es un hábito?

❤Todas aquellas acciones que realizas repetidamente de forma automática, espontánea y natural. Nuestra vida está compuesta de hábitos buenos y malos.

Ejemplo de buenos hábitos: Peinarse, hacer ejercicios, informarnos, leer, cepillarse los dientes, etc.

Ejemplo de malos hábitos: Llegar tarde, saltarse comidas, despertarse tarde, dejarlo todo siempre para la última hora ( Procrastinar), fumar, comer demasiado, hábito de quejarse…

¿Porqué es tan difícil cambiar de hábitos?

Nuestro cerebro se resiste al cambio, es una cuestión adaptativa y de supervivencia, la mente tiene la tendencia de utilizar todo su esfuerzo para aprender cosas nuevas y no para cambiar lo que ya has aprendido.

En un proceso de cambio se tiene que detectar ( y para ello nos viene bien la ayuda de un psicólogo, psicoanalista o coaching) cuáles son los hábitos enraizados que te mantienen ancladas a una situación.

Si no consigues llegar al hábito no consigues llegar al cambio. En cuanto trabajas tus metas, tienes que observar tu estado actual, para detectar los hábitos que impedirán el proceso.

Los Activadores :

Debes saber que un estímulo, como puede ser un olor, una imagen, un tono de voz, una canción, un ruido o un timbre, cambian tu actitud. Siempre habrá algo fuera que te hará comportar de una forma determinada. Esta conexión se llama Neuroasociación pero para simplificarlo la llamaremos Activadores.

Todos los hábitos se mantienen en automático porque son activados por un estímulo. ¿Conocéis el experimento de perro de Pávlov? (aquí os dejo el enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Iván_Pávlov) pues se aplica la misma lógica.

Trucos para cambiar de hábito:

1º Paso: Descubrir el activador. Ser consciente para descubrir los estímulos que activan el hábito, por ejemplo el café puede ser el activador para un fumador.

2ºPaso: Crear un hábito nuevo. Para abandonar un hábito viejo “siempre” tienes que sustituirlo por un hábito nuevo.

Vamos a crear a propósito un activador externo que nos ayude a que el nuevo hábito quede interiorizado. En un proceso de cambio podremos cambiar cualquier cosa que pueda ser significativa para nosotras, cambia la posición de la cama, las fotos, el olor del ambientador o el de tu perfume, cambia tu café preferido o la decoración, cambia el camino que haces, todo vale.

Un ejemplo, me acuerdo de una película donde la protagonista cada vez que tenía que pensar una idea se ataba un lazo rojo en el pelo… (Cuando me acuerde el nombre lo edito) También leí en una ocasión que Rafa Nadal sigue un pequeño ritual antes de empezar su juego, para ponerse en situación y concentrarse. O yo misma, antes de estudiar para un examen siempre me pongo un chicle de menta en la boca : )

Vamos a repetir a propósito este nuevo hábito hasta que quede consolidado. Y entonces se realizará en piloto automático.

 

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La regla mágica de los 21 días

Hay una teoría interesante que deseo compartir aquí, Robin Sharma autor del libro “El monje que vendió su Ferrari”, creó la “La regla mágica del 21”. Sharma asegura, que es posible implementar un nuevo comportamiento si lo haces repetidamente. Y tanto él, como muchos expertos afirman que en 21 días puedes afianzar un nuevo hábito. De hecho cuando yo formaba parte de un círculo de mujeres en mi pueblo, una vez hicimos este ejercicio de los 21 días sin quejarse. Fue una experiencia gratificante que nos marcó profundamente.  Abajo os dejo un video super buena onda ; )

http://m.youtube.com/watch?v=QOATQpLlZoc

Yo particularmente considero que muchos talismanes, objetos de la suerte, piedras, gemas, en realidad lo que hacen es actuar como activadores. (Suelo creer mucho más en la psicología que en la magia).

Recuerda: Si quieres apreciar cambios en tu vida, debes cambiar cosas en tu entorno. Pequeñas cosas pueden producir grandes cambios.

Es importante darnos cuenta de que nosotras creamos los hábitos y por lo tanto nosotras tenemos el poder sobre ellos y no al revés .

¿Qué te parece el desafío 21 días sin quejarse? ¿Te atreves a apuntar? ¿Crees que hay alguna cosa en ti que desearías cambiar?

( n__n) (vuelvo a aceptar el desafío, creo que me quejo mucho menos que antes pero voy hacer la prueba de los 21 días sin quejarme otra vez para reforzar la práctica ).

¡Un beso enorme!