¿Cómo despertarse temprano para empezar bien el día ?

Un drama cotidiano…Cada mañana lo mismo… Una fuerza superior me impide saltar de la cama.

Para mi, el despertador es un poco como una especie de violencia auto impuesta.
He leído algunas veces sobre como podemos regular nuestro reloj biológico de forma natural hasta el punto de no necesitar despertador y os prometo que la idea me fascina. Porque levantarme cada mañana me resulta difícil.

Sería genial quedarnos un rato más en la cama. ( lo sé). Pero, si mala noticia es que no puede ser, porque te espera el colegio, estudio, tareas, etc. La buena es que poniendo un poco de atención al tema puedes despertarte con facilidad y buena energía. ¡Heiii! Es un hecho científicamente demostrado.

Hace tiempo que me he propuesto: Quiero despertarme siempre alegre. Pase lo que pase. Para llegar a este punto, dosis de realismo mágico (a lo Gabriel García Márquez jeje).

Ahora en serio. He estado leyendo unos estudios muy interesantes del Centro Multidisciplinario en somnolencia y accidentes de Sao Paulo( Brasil)( CEMSA-SP).

Explican que nuestro ritmo es programado pela hipófisis, esta glándula regula diferentes relojes internos, actuando como si fuera un director de una orquesta, donde los órganos, músculos y células conforman los distintos instrumentos. Cuando la canción desafina, es decir cuando los ritmos están des sincronizados, la salud no va bien.

Ajustando las horas:

La ciencia que estudia esta “Orquesta” se llama cronobiologia, entre otros conceptos se establece que algunas personas pueden empezar el día activamente más temprano o más tarde. La persona que es más matinal empieza a ser productiva antes. Pero su ritmo también decae antes.

Además también están las personas que necesitan menos o más horas de sueño para levantarse con buena disposición. Todo esto se debe tener en cuenta para elaborar un planning diario realista.

Dicen que hay dos tipos de persona:

Esta claro que yo pertenezco al grupo B…

¿Qué es el ritmo cicardiano?

El reloj biológico no es exacto ni igual para todos, pero responde a un sistema común en los seres humanos llamado ciclo cicardiano, que significa ” Cerca de un día”, es decir, que nuestro organismo regula sus funciones para ser realizadas en periodos de 24 horas, guiados por las horas de exposición solar u oscuridad.

Ciclo cicardiano

Jugar con nuestros horarios, pasando la noche en vela, durmiendo poco, comiendo a deshoras, produce alteraciones en la atención , en memoria, en el estado anímico y en varias funciones reguladoras. No hace falta exagerar pero debes educar tus cuerpo para mantener cierta regularidad. Estar enamorado desarregla todo el sistema, pero como no ocurre cada día se lo perdonamos 🙂

Lo ideal sería que cada persona pudiera adaptar su vida a sus ritmos biológicos, pero la sociedad no nos permite, y los matinales se apañan mejor… Es un poco injusto, pero bueno, tranquilos, hay recursos.

Según varios neurologistas, existen algunas buenas técnicas útiles para sincronizar nuestros horarios, y para que los vespertinos sean un poco más matinales.

El primer paso es reconocerse, saber a que grupo pertences te ayuda a no auto culparse cada mañana. De lo contrario empezarías el día con los ánimos por el suelo. También te ayudara a ser realista. Yo por la mañana me exijo menos, y por la tarde me exijo más, por ejemplo.

El handicap que tenía cada mañana es que no tiraba. Y no quiero despertarme sufriendo, quiero despertarme cantando. Sonriente y Bien humorada. Y además quiero ser productiva. Entonces si me desanimo no voy a lograr mi objetivo. Decidí poner de mi parte.

La solución para levantarse siempre con el pié derecho también es sencilla, se llama café.

 

¡Que nooooo! Era broma, el café ayuda pero tampoco hace milagros. El secreto es “adquirir hábitos regulares.”

Independiente de tus ritmos internos debes descubrir cuantas horas necesitas para dormir, este paso sirve para todas las personas.

Haz la prueba, un día en que no tengas que despertarte temprano, no pongas el despertador y observa a que horas te despiertas naturalmente, calcula cuantas horas duermes . Este será tu periodo ideal de sueño.

Horario constante: Aquí es donde haremos más esfuerzo. Es importante intentar dormir más o menos a la misma hora, o cerca. Una vez ya sabes cuantas horas necesitas para dormir, calcula con base a la hora que debes despertarte la hora que debes ir a dormir, y cumple con ello. Recuerda la técnica de los 21 días para lograr un nuevo hábito. Esfuérzate, después te vendrá rodado. Todo saldrá natural. Incluso te sentirás más guapa. Es salud. Tu piel te agradecerá, tus ánimos también.
Si un viernes por ejemplo, me voy a dormir a las 3:00 de la mañana, calculo 8 horas para dormir ( mínimo) para empezar a programar el día siguiente, pretender cumplir con muchas actividades antes, sólo me va a generar mal humor, cansancio y frustración.
La conclusión : No puedes despertarte temprano si no vas a dormir temprano. O lo pagarás un poco caro… Cuídate , el sueño repara tu organismo, mereces dormir tus horas.
¿Cómo Despertarme temprano?
Yo lo probé durante algún tiempo eso de dormir poco y además de ponerme enferma, depresiva, despistada y mal humorada no obtuve ningún resultado positivo. De la mala experiencia fué que aprendí a aceptarme como soy y cuidarme más .
Últimamente lo de dormir poco lo reservo para días especiales.
A día de hoy se que necesito 8 horas de sueño, y en invierno 9h ¿ y tú?
Espero que os tenga gustado el post . Gracias por leerme ¡En el siguiente post unos trucos sencillos para que tu despertar sea genial! ¡Un beso enorme!

6 pasos para Caminar en la dirección de tus sueños.

¿Quién no tiene sus sueños? ¿Os gustaría caminar en la dirección correcta para llegar hasta ellos? Hoy os comparto 6 pasos que aprendí hace mucho tiempo en una conferencia sobre perseguir nuestros sueños, y siempre los tengo presente.

6 pasos para caminar en la dirección de tus sueños

Paso 1: El mejor lugar para comenzar tus proyectos es siempre des de la gratitud.

Paso 2: No esperes estar mejor para empezar a hacer tu trabajo. El momento es ahora.

Paso 3: Nunca vas a llegar, y nunca vas a llegar porque la vida es una constante expansión del deseo, y cuando sigues un deseo embarcas en una dirección que jamás habías imaginado antes.

Paso 4: Aclárate porque estas persiguiendo lo que estas persiguiendo.

Paso 5: No construyas a partir de la culpa, sentirse culpable por crear tus sueños es una trampa de la mente que baja la vibración y intensidad de nuestras intenciones. No sigas por ahí. La realidad es que todos podemos llegar a la meta que deseamos siempre que esto no perjudique a nadie.

Paso 6: Deseos claros: Ten en cuenta que proyectos bien definidos equivalen a comodidad en periodos de desconcierto, y nos servirá de guía. Cuando tenemos los deseos claros tenemos el norte, y entonces todas nuestras decisiones van alinearanse en esta dirección.

Perseguir los sueños

Concretando nuestro deseos:

Bien esos son los pasos, entonces lo primero que debemos hacer es indagar que necesitamos para sentirnos completos, observa este ejemplo:

Desear que te toque en la lotería es un deseo muy común, es lo primero que se nos ocurre, pero no es un deseo concreto, además no es nada que dependa de ti, ya que es fruto del azar.

Entonces debemos viajar de un deseo general hacia un deseo más particular.

Tienes que conseguir más información, puedes preguntarte, ¿porque te gustaría ganar en la lotería? Si es por derrochar dinero no creo que sea una actitud que te vaya a llenar a largo plazo, incluso puede indicar un exceso de ansiedad, y sería más inteligente ponerse a trabajar esa ansiedad, ¿Cierto? Te puedes sorprender en descobrir que una vez superada la ansiedad te aparecerán deseos muy diferentes.

Otro ejemplo sería cuando la gente responde: me gustaría que me tocara la lotería para ayudar a los demás, bien, para esto puedes apuntarte a trabajar en alguna entidad que ya esté en funcionamiento y que se dedique a ayudar a los demás… O puedes idear un nuevo proyecto y luchar para recaudar fondos…Existen millones de maneras diferentes de ayudar a las personas. ¿ Entendéis la dinámica ?

En la dirección de los sueños



Un libro que cambió mi vida se llama tus zonas erróneas, su autor Wayne Dyer dice: “ Para llegar a ser más feliz y más eficiente tendrás que tomar conciencia de las posibilidades de opción que se encuentren a tu alcance. TU ERES LA SUMA TOTAL DE TUS OPCIONES, y yo estoy lo suficientemente “lanzado” como para creer que CON LA MOTIVACIÓN APROPIADA Y EL ESFUERZO NECESARIO, TÚ PUEDES SER LO QUE TE PROPONGAS.”

Debes tener valor para perseguir a tus sueños. ¡Lo conseguirás ! Un beso grande y hasta la próxima 🙂