Teoria del Flow-Parte 2

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Porque se asocia la teoria del Flow con la felicidad?

La Psicologia positiva postula que la felicidad es el resultado  del cultivo de emociones positivas. Seligman   ( Colega de profesión de Csikszentmihalyi, y uno de los fundadores de la Psicologia Positiva ) afirma que existe dos maneras de experimentar felicidad en el momento presente.  A través del  placer  y  de la gratificación.

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Diferencia entre Placer y Gratificación.

Los “Placeres” son definidos como satisfacciones con claros componentes sensoriales y fuertemente  emocionales, que se caracterizan por ser de corta duración. Se define como placer: El éxtasis, el entusiasmo, el orgasmo, el gozo, el deleite, el conforto etc. El detonador es externo…

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El placer no es sinónimo de felicidad  (Como suele pensar la sociedad occidental) sino que  simplemente es una parte de ella. Siendo  una porción  efímera dentro de la felicidad  ayuda pero no tiene suficiente fuerza  por si sola para atraer  toda la felicidad  que deseamos en nuestras vidas.

Por otro lado la gratificación no tiene que venir acompañada de ninguna sensación  natural externa. Se origina a partir de las actividades que nos gusta practicar y que nos envuelven de tal manera que nos hace perder el contacto con el tiempo y la realidad. Esto se conoce como Flow y es el mayor generador de emociones positivas. El Flow es pura motivación intrínseca.*

*Motivación intrínseca se refiere a la realización de una actividad por la mera satisfacción de hacerla , gracias a un interés que brota de nuestro interior, y permanece vivo sin necesidad de ningún incentivo externo como dinero , reconocimiento u otro tipo de interés, respondiendo únicamente a una necesitad sincera de auto superación .

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 La buena noticia es que cualquier actividad que realices con virtud, potencialmente puede abrirte una puerta al estado de  Flow. Se dice que el Flow hace acto de presencia  cuando realizamos una actividad determinada  unida a algunas buenas virtudes que los investigadores llaman de “Fuerzas personales”, esta son : Conocimiento y sabiduría, valentía, templanza, justicia, amor y humanidad y  por último pero no menos importante, transcendencia.

La conciencia está ordenada armoniosamente “esto sucede cuando la energía psíquica (o atención) se utiliza para obtener metas realistas y cuando las habilidades encajan con las oportunidades para actuar” (Csikszentmihalyi, 1990).

Nadie consigue sentirse feliz sin  realizar esfuerzos y logros.

Y ya no vale eso de culpar a los demás por nuestra infelicidad.

Ser feliz esta únicamente en nuestras manos. Por lo menos el 66% de las emociones que tenemos al día debería ser positiva. Es nuestro trabajo luchar para ser feliz.

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Claves para alcanzar el flujo:

Intentar hacer las tareas como si fueran juegos.
Concentrarse en ellas.
Buscar la trascendencia, el éxtasis.
Fijarse metas.
Dejarse ir.
Vencer la apatía.
Controlar el estado de conciencia.
Buscar la máxima eficacia, que no significa el máximo esfuerzo.

Por ello grandes empresas están interesadas en la Psicologia positiva ya que comprenden el impacto positivo del Flow para mejorar la productividad de sus trabajadores.

EL ORDEN Y EL CAOS:

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Mihály propone pensar en el universo en clave de Orden y Caos ( ENTROPIA). En su teoría la satisfacción humana se genera en medio a este proceso constante de traer orden y control a nuestras vidas.

.*La entropia está relacionada con la tendencia natural de los objetos a caer en un estado de desorden. A medida que la entropia de un sistema aumenta, aumenta su pérdida de energía y caos interno.

Contrariamente a lo que se tiende a asumir, el estado normal de la mente es el caos … Cuando nos quedamos solos, sin exigencias en la atención, el orden básico de la mente se revela … La entropia es el estado normal de conciencia – una condición que es ni útil ni agradable. (Csikszentmihalyi, 1990, p.119)

Un niño disfruta y se entretiene horas porque percibe las complicaciones que van surgiendo en el juego como un desafío,  no como una amenaza, y lo afrontan con curiosidad y positividad  Lo mismo ocurre en el colegio, por esta razón, los profesores que juegan más en vez de “amenazar”  consiguen mejores resultados.

Csikszentmihalyi menciona que en vida adulta, lo más parecido a un juego de niños es nuestro trabajo. “Yo intento tomar mi trabajo de esta forma… y lo estoy disfrutando muchísimo, todo es cuestión de perspectiva”  ; )

“Jugar es cosa seria …”

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Fotografía de nuestra gatita Cookie hecha y editada por mi hija Maria.

La vida no empieza cuando el trabajo se acaba… La vida lo es todo…  Se trata de ser coherentes, valientes, elegir bien donde nos metemos para vivir intensamente  cada segundo que respiramos…

Las personas que nunca experimentan el estado de flow en sus vidas es porque nunca han abandonado su zona de confort.(Leer sobre esto aquí)

Si por un lado la teoría de Mihály se parece a la tradición taoísta, que observa el fluir como la recuperación de la armonía natural de la mente en unidad con el Tao o el Camino. Hay que señalar que el flujo no es simplemente una cuestión de “dejar ir” o de pasivamente aceptar ” las cosas como son”.

De hecho, es todo lo contrario, Csikszentmihalyi expresa una aversión particular hacia  las distracciones pasivas, que no exigen esfuerzo, como la tele, ya que él cree que es una forma de distraer al cerebro de entropia* psíquica sin crear ningún tipo de desafío y circuito de retroalimentación que podría dar lugar al flujo. Además de no exigir ninguna habilidad.

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Flow para quien escribe…Flow para quien lee…

Mihály menciona la lectura como una actividad de flujo infinitamente mejor  que la tele ya que a menudo requiere habilidades complejas de la imaginación y la interpretación. Por otra parte, hay cada vez más etapas de complejidad a medida que uno se gradúa entre los placeres de novelas románticas jóvenes a la alta literatura clásica.

CARACTERISTICAS DEL ESTADO DE FLOW

1 ♥ Hay metas claras en cada paso del camino.
2 ♥ Hay una retroalimentación inmediata con las acciones .
3 ♥ Hay un equilibrio entre retos y habilidades .
4 ♥ Acción y conciencia se fusionan .
5 ♥ Las distracciones son eliminadas de la conciencia.
6 ♥ No hay preocupación de fracaso.
7 ♥ La conciencia de uno mismo desaparece .
8 ♥ El sentido del tiempo se distorsiona.
9 ♥ La actividad se convierte en un fin en sí mismo .

Vamos a investigar  sobre quien somos…

La auto conciencia es una herramienta fundamental para alcanzar el flow. Para aprender a identificar las actividades que sientes más afinidad y trazar objetivos basados en tus habilidades reales puedes preguntarte:

¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin aburrirte?

¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?

¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?

¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?

¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?

¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la realización de actividades profesionales y personales?

¿Eres feliz en tu vida actual?

¿Eres feliz en tu trabajo?

¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y atención?

Resumiendo : La autentica felicidad , no es euforia sino un estado agradable de paz  que puede ser aumentado cuando hacemos las cosas que amamos. La magia del flow reside en que una vez logrado este estado transcendemos para hacernos más conscientes de nuestra verdadera fuente de gratitud y conexión con el mundo…

El flow nos da alas para volar dentro de nosotros mismos, entendernos, expandirnos y  expresar lo mejor de nosotros  y de esta forma…curiosamente y sin pretender … Volar hacia  los demás.

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¿Y tú? ¿Tienes idea de cuál es la cosa que más te gustaría hacer en el mundo? ¿Ya sabes qué actividades te hacen fluir? Descubre y  comparte…

Un beso a tod@s…

Blog la vida es pink

 

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La fuerza de los Rituales ¿ Funcionan?

 

Encuentra tu propio ritual…
 

Ya empezamos un nuevo año, lleno de deseos, sueños y nuevos proyectos. Yo por lo menos me muero de ganas de que todo salga bien ya qué tengo proyectos frescos al caer (ya os contaré…) ¿ y tú? Seguro que también…

Fué gracioso observar una vez más los rituales que practicamos el día 31 de diciembre (Algunos muy graciosos por cierto). Todo para que la buena suerte nos acompañe los próximos 365 días. Pero me preguntaba estos días ¿Será que todo eso funciona? Mi pregunta cómo futura psicóloga era: ¿Tendrá algún efecto todo esto en mi mente?

Cuando algo me inquieta, busco siempre respuestas, así que : Vamos a viajar por el tema y te enseño algo interesante.

 

Expedición al pasado. Un día leí que la danza de la lluvia funciona. ¿ Lo sabías?

Te explico…

Las tribus que practicaban este ritual no paran de rezar y bailar hasta que…realmente (algún día) simplemente llueve… Hehe. Su eficacia y posterior fama fue aceptada por toda la tribu porque nadie paraba de bailar …durante días, meses… hasta lograr su objetivo…

Visión Antropológica

Si empezamos el tema desde una visión antropológica, la mayoría de los rituales, de por si no tienen ninguna eficacia comprobada, ni tienen una relación directa entre lo que se hace y lo que se desea conseguir. En antropología esta forma inocente de conectar procesos que no tiene relación entre sí se llaman pensamiento mágico.

Nota: Por más ritual que hagas no vas a lograr tus objetivos apenas deseando que las cosas ocurran…

Sin embargo…

Perspectiva Coach

En el actual mundo del coach se dice que cada ritual es un anclaje entre el mundo interior y el exterior.

“Los rituales albergan un enorme potencial de cambio”.

Durante miles de años los rituales han sido utilizados cómo una manera de empezar, finalizar o delimitar etapas. (Épocas de cosecha, cambios estacionales, nacimiento, duelos).

A través de símbolos y prácticas, los rituales sirven para anclar un cambio en la memoria.

Ritualizando podemos invocar y crear una situación nueva de crecimiento personal que favorecen el logro de nuestro objetivo ya sea un cambio que pretendemos realizar o por otro lado superar y asimilar un nuevo cambio que la vida nos ha impuesto …

La fuerza de los Rituales

Puede ser algo puntual o algo metódico.

  • Ejemplo de un ritual puntual: Encender unas velas para ritual de despedida(duelo) Saltar de paracaídas para marcar una etapa. Hacerse un tatuaje en iniciarse una relación…
  • Ejemplo de ritual metódico: El ritual que realiza Rafa Nadal antes de cada partido de tenis.
  • Mi ritual para estudiar : Atarme una coleta, mascar chicle de menta, usar un boli determinado y visualizarme aprobando, y recibiendo un título…( ridículo , lo sé, pero me funciona, principalmente si tengo pereza.) Hehe…

De nada sirve realizar un ritual si no te inspira en absoluto, te pongo otro ejemplo, yo nací en Brasil, así que de pequeña para fin de año, saltaba olas y este hecho era cómo una limpieza de pies, y realmente me parecía que estaba preparada para “pisar” un nuevo año… Os lo recomiendo. ( ¿Muy gráfico ,no?).

Ritual para empezar el año

En cambio, ahora “in Spain” toca seguir la corriente cómo por ejemplo ” La peculiar tradición de comer 12 uvas, escuchando las campanadas para atraer buena suerte ” Ha ha…Os confieso que siempre me ha parecido un poco absurdo este ritual y lo hago por cachondeo y para reírme con mis amigas y familia ( sin ánimos de ofender a nadie) pero para mi es sólo la broma de competir y tal … ( abajo foto que demuestra que como uvas, Hehe).

Pero por mas divertido que me parezca comer uvas para fin de año no lo asocio con empezar el año con suerte, para nada… Por lo tanto, si mi objetivo es empezar el año con éxito, me temo que las uvas no me podrán ayudar en ello… En contra me conecta mucho más con la entrada de año empezar a preparar mi nueva agenda …Esa es mi tradición particular hehe…

Empezar el año con el poder ritual

Un ritual te lo puedes inventar…se trata de combinar acciones, (escribir, dibujar,visualizar, danzar, pensar una frase, moverse de alguna forma, recitar mantras, etc) con los sentidos. (olor, gusto , tacto, olfato ).

 

La memoria es una característica evolutiva. Ritualizar también… El hecho de relacionar conceptos es la forma que nuestro cerebro encuentra para mantener vivo el recuerdo de un compromiso acordado en nuestra mente y actuar en consecuencia. Nos ayuda a permanecer en el camino marcado para alcanzar nuestra meta.

Pero no es sólo recordar…un ritual nos sirve de motor de cambio para “Actuar” : )

Empezar nuevos objetivos nunca es fácil. Por ello yo me invento rituales. He he… Para centrarme y crear momentos de inspiración para el blog, para mis estudios, para mi vida…

Decálogo de los Rituales:

  1. Los rituales son anclajes entre mundo interior e exterior.
  2. Funcionan por asociación positiva.
  3. Tiene que tener alguna relación con lo que te propones.
  4. Tiene que ser claro
  5. Gráfico.
  6. Creativo.
  7. Agradable
  8. Fácil.
  9. Hechos con simbolismos nos ayudan a conectar aún más .
  10. Yo evitaría completamente rituales impuestos por otros, y / o rituales desagradables.

Para finalizar el post ¿Qué crees que podemos aprender del pensamiento mágico tribal?

Hummm… Para mi …me quedo con los conceptos :

Música(Plegaria) + Danza ( Acción) .

Metafóricamente hablando. Es decir…

    • Plegaria : ( Cantar) Es importante saber bien lo que quieres y cómo lo quieres … Para saber pedir . Ten claro tus objetivos y repite lo que quieres.
    •  
    • Acción: (Danza)Muévete en la dirección que has determinado anteriormente.
 
 
Conclusión :

Es bueno actuar con la misma fe ciega en que las cosas van ocurrir. ¡Pero no dejes de poner de tu parte!

La mente humana tiene un poder extraordinario, y casi todo lo que creemos acaba por crearse…Piénsalo.

 

Bien ¿Te atreves a crear tu propio ritual? ¿ Utilizas algún ritual curioso o divertido que quieras compartir? Para inspirarnos ( Siiiip).

¡Somos guerrer@s en busca de un sueño, no dejes de luchar!1000 Besos…

  • Fuente: Una mezcla entre mis libros de psicología y antropología de La Universidad Uned juntamente con todo el conocimiento que adquirí en mi camino, leyendo y conversando con gente especial, también haciendo cursos acerca de los temas que me apasionan, el ser humano en su medio social y cultural en nuestra eterna lucha por crecer. Mis post son fruto de mi reflexión y aprendizaje ( Gracias por leerme).
    Un blog se alimenta de ideas. Déjanos tu comentario : )

     

 

 

 

 

10 LADRONES DE TU ENERGÍA

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Hoy me he despertado con un regalo que  ha amanecido  alegremente en mi facebook, Se trata de un texto increible  de Dalai Lama

Ademas de la sencillez de sus palabras es de incalculable utilidad para el crecimiento en la vida real. Y me ha venido muchas ganas de compartir con los lectores del Blog. Considero un punto de partida genial para empezar la vida desde otra perspectiva. Os dejo entonces con este genial escrito.  ♥Enjoy!

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10 LADRONES DE TU ENERGÍA

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10-Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

Dalai Lama

"Ser amable, siempre que sea posible, siempre es possible." Dalai Lama

“Ser amable, siempre que sea posible, siempre es posible.” Dalai Lama

Como sabéis soy una gran admiradora de la filosofía budista en general y de la figura amable y compasiva de Dalai Lama en particular. Ni mucho menos lo soy ni me considero una persona iluminada pero leer  textos tan llenos de amor me ayudan a ser cada día más humana.

vida amablemente natural

Espero que os tenga gustado y que lo compartan con más gente, el amor se multiplica y se  expande cuando se divide 🙂

1000Besos

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