Tomorrowland- Parte 2: Trucos infalibles para no procrastinar

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♥.♥.♥

¿Que tal? Seguimos con este tema que afecta a tanta gente , incluida yo… Ya hemos leído en el último post que a veces tenemos esta  sana costumbre de  dejar todo para después, y postergar por horas, días, meses…y años, ciertas cosas…

Procrastinación

Dispuesta a poner fin a esta desdicha yo había escrito la historia interminable sobre el tema, hasta que me he dado cuenta que sería más coherente dividir este post en dos partes…  Para que nadie deje su lectura para después, Ok…

El ciclo de la Procrastinacion

 Entonces, estamos hablando sobre la Procrastinación… ( Segunda parte) En mi lucha por dejar de procrastinar descubrí dos técnicas infalibles y claro, quería compartir : )

Hoy en día sabemos que el cerebro es por naturaleza un poco perezoso, ¿cierto?  Necesitamos entonces algunos trucos sencillos para engañarlo y atraerlo hacia nuestro terreno de juego.

Afortunadamente la psicología tiene  llaves  pequeñitas capaces de  abrir portales inmensos de comunicación con nuestra mente, tan fácil que cuesta creerlo. Parecen magia, pero en realidad sólo se trata de conocimiento aplicado… Por esto amo la Psicología ♥

El arte de Procrastinar

Primero debes saber que hay 3 “(P)s” que influyen en el proceso de la procrastinación, las descubrí a través de la Psicóloga y escritora Elsa Punset, que siempre divulga trabajo de otros compañeros psicólogos e investigaciones interesantes sobre el mundo de la psicología. Además es muy agradable su forma de explicar las cosas ( He leído todos sus libros).

La teoría de las 3 Ps: 

P de Perfeccionismo: La mayoría de gente y aquí me incluyo, fallamos por exceso de perfeccionismo… En realidad , es miedo…a no dar la talla… a las criticas… Pero no podemos dejar de vivir por miedo ¿Cierto? El mundo es de quien se arriesga : )Mejor hecho que perfecto.

mejor hecho que perfecto

P de Pereza : No somos nosotros, en el último post vimos que  es nuestro cerebro el culpable. El caso es que vamos dejando nuestras tareas para después, luego para más tarde, finalmente para mañana, y llega un momento en que se agota el tiempo, y “Voilà” ya tienes una montaña interminable de tareas pendientes, ahí es cuando nos invade el bloqueo, seguido del sentimiento de culpa… el estrés…y no mola todo eso… ¿Verdad?

No toda la pereza es mala, cómo todo en la vida se trata de saber gestionarla. (Para leer algo más sobre la pereza pincha aquí.)

Eso de dejar para después.

P de Pasión : Cuanto más motivación y pasión, mayor reducción en tu nivel de pereza, todo se vuelve mas fácil. La Pasión genera fuerza de voluntad…

 Yo aprendí a decantarme por mis pasiones y las cosas me van mejores que en otros tiempos… De todas formas, por más que te guste tu actividad la mayor barrera continua siendo empezar… y si en  tu vida, por alguna razón, andas más estresada de lo normal, es posible que experimentes esa incómoda sensación de incapacidad antes de empezar a trabajar en tus tareas… Con mayor intensidad.

2 Técnicas infalibles para dejar de Procrastinar:

1. Técnica : Sólo unos segundos…

Muy fácil, es una técnica creada por la psicóloga rusa Bliuma Zeigarnik, ella explica que nuestro cerebro tiene una característica curiosa, y es que le pone nervioso dejar las cosas sin terminar, por esta razón, si ya has empezado algo, ( Aún que sea solo por unos segundos)tu cerebro te ayudar a finalizar esta tarea para evitar sentirse ansioso ( ¿ves? No es un amor).

Así que ya sabes… Usa esta información a tu favor y dile a tu cerebro que sólo serán algunos minutos. (Esta es la razón por la cual la técnica del Pomodoro me funciona) : )

2. Técnica del Doble Pensamiento:

Esta técnica fue desarrollada por la universidad de Pensilvania. La técnica consiste en escribir en un papel dos beneficios y dos obstáculos que encontrarás una vez hayas logrado tus objetivos.

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Tanto la ausencia como el exceso de motivación producen un descenso en la productividad, entiendo que esta técnica lo que hace el equilibrar optimismo y pesimismo para llegar a un punto medio optimo para trabajar en lo que antes nos generaba ansiedad. La cuestión es que funciona. Vale la pena probarla.

Una Reflexión de Walter Riso…

 Walter Riso, es un escritor y Psicoanalista fantástico, ( también he leído casi todos sus libros hehe…) que como siempre propone buenas reflexiones.

El nos dice lo siguiente: Evitamos las situaciones nuevas porque nos generan incomodidad, y miedo al fracaso. En nuestro intento de evitar estrés también estamos poniendo de relieve nuestra cobardía, su consejo es tomar el toro por las bañas y “VIVIR…

Sus palabras son: Enfréntate a lo desconocido, enfréntate ya…Incomódate. Pero hazlo. 

En Resumen:

  • La procrastinación en realidad es un intento ( un poco cobarde) de ahorrarnos ciertas dosis de  ansiedad… 
  • Nuestro cerebro es perezoso, no le gusta empezar cosas nuevas, ni cambiar de actividad, porque le produce ansiedad.
  • Pero en contrapartida tampoco  le gusta dejar  las cosas a medias, le crea  aún más tensión . Le podemos engañar diciendo  que sólo serán unos minutos…
  • Yo para disminuir la presión, utilizo la técnica del pomodoro y me va bien.
  • Para disminuir la presión ( Aún más) , podemos hacer una lista con dos benefícios y dos obstáculos sobre lograr nuestros objetivos , ya que relativizar  y no ver ni solo lo bueno ni solo lo malo nos ayudará a disminuir la ansiedad. Curioso pero funciona así….

Por último aquí os dejo un mapa mental que hice para resumir todo este cacao que es la Procrastinación : )

Procrastinación

Espero que os haya gustado… Ya os iré explicando que tal llevo en la práctica estas técnicas, de momento funcionan, a ver si con el tiempo siguen valiendo… Si queréis podéis comentar si os ha gustado, si os suena de antes, si queréis proponer alguna técnica que os funciona o uniros conmigo al reto de no procrastinar hehe : ) Ya me diréis…

Gracias : )

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¿Adiós Pereza?

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¿Qué tal estáis? Yo ya empiezo a notar el cambio de estación dentro de mí. Ha llovido toda la tarde y el cielo coloreado del verano se ha vuelto pálido y gris. Cuando las temperaturas bajan, parte de mi energía también decae, y  empiezo a sentir  un poquito  de Pereza… Con el ambiente fresquito empiezo a tener ganitas de hibernar como un osito, con sofá y mantita incluidos en el plan…

lazy day

La Pereza

Es genial tomarse algún día perezoso de vez en cuando, pero la vida laboral , familiar y universitaria es exigente y establece otros limites. Para controlar el efecto mantita decidí conocer la Pereza en profundidad, y descubrí que no es tan mala como parece. No hay razón alguna para odiarla,  tienes que saber que sentir pereza forma parte de un proceso natural en los seres humanos.

Es humano sentir pereza

Somos tan humanos…

 Así que nada de desmoralizarte, sentirte culpable o avergonzarse, nooop! se trata apenas de conocerla, y aprender a convivir con ella cuando nos visita pero también aprender técnicas para despabilarla y decirle adiós .

la pereza

Es importante no confundir pereza con procrastinación, o con la depresión estacional,  los tres conceptos, pueden  tener algo en común pero sus bases son distintas, ya hablare sobre ello más adelante.

El lado fisiológico de la Pereza:

fisiologia de la pereza

Tanto si la temperatura sube demasiado o si el termómetro cae en picado nuestro cuerpo se resiente  y  nos sentimos  más “Perezosos”.

La Pereza es en realidad un mecanismo de adaptación contra el exceso de frío o calor… El cuerpo humano sabe lo que le conviene, cuando se acaba el verano y vuelve el  frío, a glándula tiroidea, acelera la producción hormonal, en una maniobra acertada del organismo para conservar calor y mantener la temperatura corporal. Este proceso exige grandes esfuerzos y gasto energético, por ello las personas sienten la necesidad de estar quieta, recogidas, y también experimentan mayor lentitud.

Ella también nos visita en dos situaciones diarias:

Después de comer: En el proceso de digestión, la sangre libera ácidos en el estómago, para digerir los alimentos, esta disminución de ácidos en la sangre reduce el flujo sanguíneo cerebral, por esto estamos tan lentos después de comer. Si comes mal y en exceso, notaras el doble de pereza.¡Come de forma inteligente!large (6)

Antes de dormir: Durante la noche los ojos captan la reducción de luminosidad, lo que repercute en la glándula pineal, situada en el cerebro y responsable por el sueño y el buen descanso. Bajamos de ritmo porque el cuerpo se prepara para dormir y regenerarse. Entonces mejor hacer tus tareas de mayor esfuerzo durante el día, si tienes que estudiar por la noche encuentra una luz que simule la luz diurna para evitar dormirte encima de los libros.

pereza noturna

 ♥Técnicas para suavizar la pereza fisiológica

♥     Comida sana, colorida, variada y ligera. En días normales, evita comidas grasas y pesadas, que producen digestiones lentas.  Ojo también con las alergias e intolerancias alimentarias. Yo tengo varias intolerancias,  cuando como alimentos de mi lista prohibida, entro en un estado de cansancio y torpeza  fuera de lo normal. Mi truco es vigilar entre la semana y permitirme algún capricho el fin de semana.

Comida ligera

 

♥     Acuéstate temprano. Duerme entre 7 y 8 horas, completamente a oscuras, para que la glándula Pineal pueda trabajar y evitar los desarreglos en el sueño. No descuides tu siesta, recuerda que después de la comida no es buen momento para  realizar esfuerzo físico o  mental.

buenas noches

♥     Deporte: El cuerpo es como una máquina que necesita calentarse, el deporte  segrega endorfinas, las hormonas placenteras que van a garantizar tu buen humor , ademas de mejorar la disposición, el tono muscular y eliminar estrés. Imposible sentir pereza con tanta energía.

Para mi el deporte es mi botón mágico, cuando veo que bajo mi ritmo, se me disparan todas las alarmas, entonces salgo a correr un poco y obtengo una dosis extra de  animos!!

Adiós Pereza: A punto de salir a correr

Adiós Pereza: A punto de salir a correr

“Vale…Veo que aquí se plantea una paradoja, vencer la pereza para salir a correr para perder la pereza, si os suena complicado, tengo un post sobre adquirir un nuevo habito que quizás os lo explique , para resumir, adquirí este habito en su momento. para mi correr ya no es nada nuevo, entonces no me cuesta esfuerzo y me ayuda a echar a correr a la pereza.” ¿Se entiende?

♥Técnicas de Coaching  para realizar las tareas que te dan más pereza:

  • Determina un plazo de tiempo para empezar a realizar tus tareas: De 5 a 15 minutos es tiempo adecuado que evita aplazamientos constantes.
  • Descubre cual son tus zonas horarias  de mayor rendimiento al día, las mías son de 10 a12h y a partir 17hs. Es momento ideal para realizar las tareas que exigen mayor esfuerzo y concentración.
  • Visualiza los beneficios de la acción concluida, aunque el beneficio sea solo descanso mental y ausencia de ansiedad, ¿Qué lujo no? ¡Eso ya me motiva!
  • Comparte tus proyectos y progresos, con una amigas, novio, familiares… Hazte con un cómplice, puedes enviar un watsap antes de empezar tu tarea para reforçar tu compromiso y un despues claro para que  te feliciten por la meta alcanzada. Es divertido recibir ánimos  cuando una tarea se te hace cuesta arriba.
  • Aplica la regla de los 2 min: Del autor del GTD, David Alen, Si una tarea tarda menos de dos minutos en realizarse, hazlo inmediatamente
  • Rompe tus tareas en bloques más pequeños y administrables: La pereza crece cuando ve una tarea enorme de las que no sabemos ni por dónde empezar.
  • Si una tarea es larga y requiere mucha concentración, puedes aplicar la técnica  (10+2)*5, que consiste en trabajar  en bloques de 10 min, y a cada 10 minut concluidos descansar dos, lo mismo  5 veces, lo que nos supone una hora de trabajo. No se trata de acabar el trabajo, sino que avanzar cuando te da pereza empezar.
  • Recuérdate de premiarte: Crea pequeños bonus, por cada etapa concluida, o en los descansitos de 2 min del (10+2)*5,  para reforzar la autoestima, los míos son muy ociosos, postar a la fanpage del blog, dar una espiadita al Facebook, galletitas de chocolate, un coffebreack. Palabras positiva también valen…
  • Anota tus metas alcanzadas, va genial para visualizar tus progresos y enfoca en la continuidad.
  • Recuerda que un poco de pereza tambien se agradece. Aprende a dedicarle un ratito especial para tu descanso.

animos

 

¡ Si habeis superado la pereza de leer y habeis llegado hasta aquí os felicito!( y os agradezgo cantidad)Espero que este post  os sea super  útil ! Os recomiendo estar atentos en el blog , mi proximo post irá de técnicas para espantar la pereza mañanera !

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