Teoria del Flow-Parte 2

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Porque se asocia la teoria del Flow con la felicidad?

La Psicologia positiva postula que la felicidad es el resultado  del cultivo de emociones positivas. Seligman   ( Colega de profesión de Csikszentmihalyi, y uno de los fundadores de la Psicologia Positiva ) afirma que existe dos maneras de experimentar felicidad en el momento presente.  A través del  placer  y  de la gratificación.

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Diferencia entre Placer y Gratificación.

Los “Placeres” son definidos como satisfacciones con claros componentes sensoriales y fuertemente  emocionales, que se caracterizan por ser de corta duración. Se define como placer: El éxtasis, el entusiasmo, el orgasmo, el gozo, el deleite, el conforto etc. El detonador es externo…

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El placer no es sinónimo de felicidad  (Como suele pensar la sociedad occidental) sino que  simplemente es una parte de ella. Siendo  una porción  efímera dentro de la felicidad  ayuda pero no tiene suficiente fuerza  por si sola para atraer  toda la felicidad  que deseamos en nuestras vidas.

Por otro lado la gratificación no tiene que venir acompañada de ninguna sensación  natural externa. Se origina a partir de las actividades que nos gusta practicar y que nos envuelven de tal manera que nos hace perder el contacto con el tiempo y la realidad. Esto se conoce como Flow y es el mayor generador de emociones positivas. El Flow es pura motivación intrínseca.*

*Motivación intrínseca se refiere a la realización de una actividad por la mera satisfacción de hacerla , gracias a un interés que brota de nuestro interior, y permanece vivo sin necesidad de ningún incentivo externo como dinero , reconocimiento u otro tipo de interés, respondiendo únicamente a una necesitad sincera de auto superación .

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 La buena noticia es que cualquier actividad que realices con virtud, potencialmente puede abrirte una puerta al estado de  Flow. Se dice que el Flow hace acto de presencia  cuando realizamos una actividad determinada  unida a algunas buenas virtudes que los investigadores llaman de “Fuerzas personales”, esta son : Conocimiento y sabiduría, valentía, templanza, justicia, amor y humanidad y  por último pero no menos importante, transcendencia.

La conciencia está ordenada armoniosamente “esto sucede cuando la energía psíquica (o atención) se utiliza para obtener metas realistas y cuando las habilidades encajan con las oportunidades para actuar” (Csikszentmihalyi, 1990).

Nadie consigue sentirse feliz sin  realizar esfuerzos y logros.

Y ya no vale eso de culpar a los demás por nuestra infelicidad.

Ser feliz esta únicamente en nuestras manos. Por lo menos el 66% de las emociones que tenemos al día debería ser positiva. Es nuestro trabajo luchar para ser feliz.

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Claves para alcanzar el flujo:

Intentar hacer las tareas como si fueran juegos.
Concentrarse en ellas.
Buscar la trascendencia, el éxtasis.
Fijarse metas.
Dejarse ir.
Vencer la apatía.
Controlar el estado de conciencia.
Buscar la máxima eficacia, que no significa el máximo esfuerzo.

Por ello grandes empresas están interesadas en la Psicologia positiva ya que comprenden el impacto positivo del Flow para mejorar la productividad de sus trabajadores.

EL ORDEN Y EL CAOS:

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Mihály propone pensar en el universo en clave de Orden y Caos ( ENTROPIA). En su teoría la satisfacción humana se genera en medio a este proceso constante de traer orden y control a nuestras vidas.

.*La entropia está relacionada con la tendencia natural de los objetos a caer en un estado de desorden. A medida que la entropia de un sistema aumenta, aumenta su pérdida de energía y caos interno.

Contrariamente a lo que se tiende a asumir, el estado normal de la mente es el caos … Cuando nos quedamos solos, sin exigencias en la atención, el orden básico de la mente se revela … La entropia es el estado normal de conciencia – una condición que es ni útil ni agradable. (Csikszentmihalyi, 1990, p.119)

Un niño disfruta y se entretiene horas porque percibe las complicaciones que van surgiendo en el juego como un desafío,  no como una amenaza, y lo afrontan con curiosidad y positividad  Lo mismo ocurre en el colegio, por esta razón, los profesores que juegan más en vez de “amenazar”  consiguen mejores resultados.

Csikszentmihalyi menciona que en vida adulta, lo más parecido a un juego de niños es nuestro trabajo. “Yo intento tomar mi trabajo de esta forma… y lo estoy disfrutando muchísimo, todo es cuestión de perspectiva”  ; )

“Jugar es cosa seria …”

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Fotografía de nuestra gatita Cookie hecha y editada por mi hija Maria.

La vida no empieza cuando el trabajo se acaba… La vida lo es todo…  Se trata de ser coherentes, valientes, elegir bien donde nos metemos para vivir intensamente  cada segundo que respiramos…

Las personas que nunca experimentan el estado de flow en sus vidas es porque nunca han abandonado su zona de confort.(Leer sobre esto aquí)

Si por un lado la teoría de Mihály se parece a la tradición taoísta, que observa el fluir como la recuperación de la armonía natural de la mente en unidad con el Tao o el Camino. Hay que señalar que el flujo no es simplemente una cuestión de “dejar ir” o de pasivamente aceptar ” las cosas como son”.

De hecho, es todo lo contrario, Csikszentmihalyi expresa una aversión particular hacia  las distracciones pasivas, que no exigen esfuerzo, como la tele, ya que él cree que es una forma de distraer al cerebro de entropia* psíquica sin crear ningún tipo de desafío y circuito de retroalimentación que podría dar lugar al flujo. Además de no exigir ninguna habilidad.

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Flow para quien escribe…Flow para quien lee…

Mihály menciona la lectura como una actividad de flujo infinitamente mejor  que la tele ya que a menudo requiere habilidades complejas de la imaginación y la interpretación. Por otra parte, hay cada vez más etapas de complejidad a medida que uno se gradúa entre los placeres de novelas románticas jóvenes a la alta literatura clásica.

CARACTERISTICAS DEL ESTADO DE FLOW

1 ♥ Hay metas claras en cada paso del camino.
2 ♥ Hay una retroalimentación inmediata con las acciones .
3 ♥ Hay un equilibrio entre retos y habilidades .
4 ♥ Acción y conciencia se fusionan .
5 ♥ Las distracciones son eliminadas de la conciencia.
6 ♥ No hay preocupación de fracaso.
7 ♥ La conciencia de uno mismo desaparece .
8 ♥ El sentido del tiempo se distorsiona.
9 ♥ La actividad se convierte en un fin en sí mismo .

Vamos a investigar  sobre quien somos…

La auto conciencia es una herramienta fundamental para alcanzar el flow. Para aprender a identificar las actividades que sientes más afinidad y trazar objetivos basados en tus habilidades reales puedes preguntarte:

¿Qué actividades sientes que podias dedicarle horas y horas sin aburrirte?

¿Que actividades te hacen perder la noción del tiempo?

¿Como te sientes realizando una actividad que no te gusta?

¿Qué actividades te hace sentir paz y relajación?

¿Que actividades sientes que están controladas por tu parte?

¿En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes para la realización de actividades profesionales y personales?

¿Eres feliz en tu vida actual?

¿Eres feliz en tu trabajo?

¿En qué actividades consigues mantener mejor tu enfoque y atención?

Resumiendo : La autentica felicidad , no es euforia sino un estado agradable de paz  que puede ser aumentado cuando hacemos las cosas que amamos. La magia del flow reside en que una vez logrado este estado transcendemos para hacernos más conscientes de nuestra verdadera fuente de gratitud y conexión con el mundo…

El flow nos da alas para volar dentro de nosotros mismos, entendernos, expandirnos y  expresar lo mejor de nosotros  y de esta forma…curiosamente y sin pretender … Volar hacia  los demás.

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¿Y tú? ¿Tienes idea de cuál es la cosa que más te gustaría hacer en el mundo? ¿Ya sabes qué actividades te hacen fluir? Descubre y  comparte…

Un beso a tod@s…

Blog la vida es pink

 

Tomorrowland Parte 1 ¿Cómo afrontar el arte de Procrastinar?

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[ Mañana, este mítico lugar donde el 99% de la productividad humana, motivación y logros están almacenados…] ¿ Qué es Procrastinar ? Procrastinar es una  palabra técnica, un poco extraña que viene a ser  sinónimo de Postergar o Aplazar. Es dejar para mañana lo que deberías estar haciendo hoy.

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Seamos sinceros,  si has llegado a este post es muy probable que  estés  dejando algo importante para después,  ¿ Sí?

Mira esta imagen… ¿Te suena?

El ciclo de la Procrastinacion

Calma. Se lo que es… yo también soy una postergadora por naturaleza y por excelencia… ( De ahí mi interés por este tema) Hay muchas clases de procrastinadores… Yo pertenezco a la especie clasificada como procrastinadores altamente productivos, ya que hago muchas cosas productivas mientras evito la tarea más importante de todas…  la que realmente me había propuesto hacer.

De hecho 1 de cada 4 personas somos procrastinadores, y casi todo el mundo lo ha sido en algún momento de su vida… Lo que de entrada nos aporta una información tranquilizadora,  ya que en cierta medida es normal….

Suele pasar en casi todas las profesiones creativas, en los estudios o cuando trabajas solo y no tienes a nadie que te controle. La verdad es que esta documentada en todos los ámbitos, y tiene una explicación científica.

El arte de Procrastinar

¿Porque Procrastinamos?

La culpa es de nuestro cerebro, que  intentará hacer  siempre el mínimo esfuerzo posible. No le gusta nada empezar cosas nuevas. Porque se estresa, y se cansa… Entonces lo que hace es desviar nuestra atención hacia otras tareas que le produzcan menos ansiedad.

¿Cómo convivir amablemente con nuestra tendencia a procrastinar?

De mi parte, 3 consejos :

  • Planificar unos horarios de estudio realista y coherente con tu tiempo libre. Yo uso mucho la técnica pomodoro y me ayuda cantidad. Aquí en “La vida es Pink” tengo un post sobre la técnica del Pomodoro (pinchar aquí para leerlo),  puede que sea de tu interés.
  • Evitar distracciones : Principalmente teléfono y redes sociales,  ya has visto la imagen del ciclo vicioso de la Procrastinacion, es cómo la vida misma…
  • Comprometerse en público:  [I’ll give my all…] El mero hecho de explicar a tus mejores amigas, o escribir en alguna red, “Voy a estudiar” o voy a darlo todo, ya te ayuda a seguir adelante, supongo que, para no fallar a nuestro circulo de amigos que confían en nosotros, acabamos llevando a cabo nuestro plan. Además, a nuestro cerebro no le gusta contradecir las ideas que creamos. Siempre cola…

Pero atención: Nuestro cerebro obedece nuestras palabras. De ahí también la pega de decir ‘mañana’, porque fíjate en eso: Llevas todo el día repitiendo tu mantra, […mañana me voy a poner a estudiar…] pero el ” Mañana” nunca llega…  Tu nunca te despiertas en el <<Mañana>> por que cuando abres los ojos siempre estas en el  <>  Piénsalo…

Este post para mi es un ejemplo de como me estoy comprometiendo públicamente  ( con vosotros, los lectores de este blog ) a tomarme en serio el asunto y no procrastinar a cerca de mis planes : ) Es buena idea repetir este otro ” Mantra”: Sólo por hoy, solo por unos instantes, voy a hacer: [escribir aquí lo que quieres hacer] .Pruébalo.

O entonces  una variación es poner una fecha y una hora concreta.  [Domingo, dial tal,  que es mi día libre, a tal horas voy hacer… tal cosa] << Pero que no sea el último día, por favor Chic@s…>>  Por que el estrés se paga con salud…

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Estes han sido mis consejos para suavizar el tema pero a continuación en el próximo post os dejo algunos consejos técnicos, científicamente demostrados  y  mucho más interesantes.

♥.♥.♥

Mi último mensaje para ti, hoy: No eres un desastre…Eres Human@… Lo que te pasa es normal… Suele pasar a mucha gente,  y tiene arreglo. Solo necesitas hacerte con técnicas de apoyo cómo por ejemplo las que he citado arriba. En el próximo post más técnicas sobre este tema.

P.D: En un principio escribi este  post intentando que fuera lo más completo posible, pero luego vi que era muy interminable y no me convencía… he estado dando vueltas ayer sobre ello.  Así que hoy, ni corta ni perezosa( y sin procrastinar), decidí dividirlo en dos partes para que os sea más fresco y digerible. Espero que funcione y que os guste.

Gracias : )

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¿Qué es la Psicología Positiva?

hola a todos

¿Qué tal? Hoy os quiero compartir mi pasión por la psicología Positiva, se trata de un movimiento científico fantástico, relativamente joven, creado en 1998 por Martin Seligman, que expandió completamente el enfoque psicológico que se tenía hasta entonces acerca de la propia psicología.

Psicología Positiva

Seligman fue un psicólogo conocido a nivel mundial por su investigación sobre la depresión y el optimismo . Él ha escrito  muchos artículos sobre la necesidad de un cambio de enfoque por parte de la Psicología, que hasta la fecha se centraban mucho más en las enfermedades mentales y estados negativos, y actualmente, gracias a este movimiento, la Psicología  ha pasado a centrarse en las motivaciones, capacidades y potenciales humanos. Seligman resalta que la Psicología no es apenas el estudio las debilidades del ser humano, también es el estudio de sus fortalezas y virtudes. 

Entonces,  el foco principal de  Psicología Positiva es promover una vida plena y satisfactoria.

Para fundar este movimiento científico, Seligman invitó a algunos renombrados expertos científicos , entre ellos, al Psicólogo Mihály Cskiszentmihalyi. El primer Estudio que inaugura el movimiento es el estudio científico de la felicidad.

La felicidad

Cskiszentmihalyi, es también un gran científico, autor de la teoría de la experiencia optima o estado de flujo en la conciencia (Flow), Este señor, de nombre difícil de pronunciar, ha estado más de 3 décadas investigando sobre estados mentales positivos.

Particularmente, pienso que su estudio sobre fluir es una pasada, en el sentido que nos da muchas pistas no sólo sobre cómo crecer, sino que también de cómo “Florecer” como persona.

Me gusta tanto su teoría del estado de flow, que ya he empezado a escribir algo sobre ella : ) Estoy ansiosa para exponeros  próximamente aquí en el blog, un poco sobre sus estudios y sobre sus posibilidades, porque realmente  me parece alucinante… 

Bien… Así que estos dos cracks, Cskiszentmihalyi y Seligman, unidos con la finalidad de rescatar los aspectos más positivos de la vida y del ser humano, han hecho un favor inmenso a  la psicología moderna (y a la humanidad) y son responsables del grande cambio de mentalidad que esta sucediendo  actualmente en esta área profesional.

¿Sabias que ? Una de las universidades más importantes  que se dedica a la formación en Psicologia Positiva es Harvard.

♥Definición  clara de la Psicologia Positiva

La Psicología Positiva es el estudio de los factores que hacen que la vida merezca la pena ser vivida con todos las emociones y aspectos positivos implicados y que podemos potenciar en todos los seres humanos cómo por ejemplo la superación o la resiliencia.

Psicología Positiva

♥Emociones Positivas y emociones negativas:

Todo mundo consigue citar rápidamente las emociones negativas, cómo por ejemplo, tristeza, rabia, miedo, ansiedad, preocupación, vergüenza, culpa.

pero… ¿ Y las Positivas?

Difícil… ¿Verdad?  Parece que hay muy pocas… Hay un estudio también sobre eso, hehe… a la gente le cuesta recordar emociones positivas… ¿Porqué será?

Positive / Positivo

Aquí os dejo un listado con algunas de las más importantes  emociones positivas todas por supuesto estudiadas en este movimiento.

Alegría, serenidad, esperanza, gratitud, inspiración, admiración, interés (sincero), diversión, satisfacción, orgullo (sentirse grato) y también Amor ♥.

¿Somos pesimistas por naturaleza?

La verdad es que un poco siiiip, es una herencia evolutiva del pasado, imagínate en la prehistoria, si nuestros ancestros salieran de la cueva ( dejados llevar por la mejor de las filosofías positivas)y se pusieran a contemplar aquella hermosa florecillas en medio del campo en vez de poner atención en el temible tigre diente de sable hambriento a la vuelta de la esquina…Tal ves la humanidad ya no existiría.

Ser negativos nos garantizó la supervivencia en el pasado, pero ahora, todo indica que si queremos construir un buen futuro, sano y felices, debemos aprender a ser  cada día más positivos.

¿Diferencias entre Psicologia Positiva y Autoayuda?

El puntillo en común entre ambas son los temas tratados. Por ejemplo : Gratitud, perdón, optimismo, fe, esperanza, virtud y Felicidad. Pero tienen enfoques distintos.

La industria del autoayuda se obsesiona con los defectos que se supone que tenemos, nos prometen una felicidad instantánea cuando se erradique el supuesto problema. Para ello te pide a que sigas unas normas poco flexibles y dogmáticas.  Prometen mucho más de lo que aportan realmente.  

La Psicología Positiva en contra es un camino más respectuoso, que  parte de la base que ya estamos bien cómo somos, pero que podemos ir mejorando gradualmente, para crecer.  Su visión de la felicidad es un predominio de emociones positivas sobre las negativas, que iremos aprendiendo a gestionar para afrontar dificultades, y establecer prioridades a través de  herramientas sencillas.

Otra diferencia básica esta en el método científico utilizado. La Psicologia Positiva basa sus teorías en muchísima investigación y rigor científico. Es diferente de escribir un libro basado  apenas en su idea, opinión, suposición o experiencia personal.   La investigación también pone a prueba muchas técnicas de autoayuda para comprobar su eficacia. Tengo un libro que se llama “59segundos, piensa un poco para cambiar mucho” del autor Richard Winseman, trata sobre como las investigaciones  confirman o rechazan ciertas técnicas de autoayuda,  y  propone técnicas realmente sencillas para lograr una vida mas positiva. Muy interesante ( Os dejo la sugerencia).

¿Existe un único camino para ser feliz?

No existe una única ruta, pero sí un punto de partida común para todos,  Si tienes valor para emprender este viaje empieza por una estación  llamada Autoconocimiento. hehe : ) Te llevará a tu zona mágica …

hogward express

¡Cheers!

Lavidaespink.com

Diario de la Gratitud: 7 Benefícios

blog la vidaespink

La gratitud es un sentimiento de estima y reconocimiento que nace en relación a una persona o situación que nos ha aportado algo significativo y especial en nuestras vidas, razón por la cual deseas corresponderle. Es una palabra mágica que inspira paz y agradecimiento profundo, es una emoción infinitamente positiva y sanadora.

7 beneficios de la gratitud

7 Beneficios que una brisa fresca de gratitud te proporciona:

1. La gratitud nos hace felices: A través de la investigación de la felicidad, el Dr. Robert A. Emmons, y Sonja Lyubomirsky, han demostrado que el agradecimiento es uno de los métodos más fiables para aumentar la felicidad y la satisfacción, así como para aumentar los niveles de optimismo, alegría, placer, entusiasmo, y otras emociones positivas. Enlace para el artículo original.

2. La gratitud reduce la ansiedad y la depresión.

3. La gratitud es buena para nuestro cuerpo: Los estudios realizados por Robert A. Emmons y su colega Michael McCullough confirman que la gratitud fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial, reduce los síntomas de las enfermedades, y nos hace menos susceptible al dolor .

4. Las personas agradecidas duermen mejor: Disfrutan de más horas de sueño cada noche, pasan menos tiempo despiertos antes de dormirse, y se sienten más dispuestas al despertarse.

5. La gratitud nos hace más resilientes: La gratitud ha sido útil para ayudar a las personas a recuperarse de eventos traumáticos, como los veteranos de guerra de Vietnam con TEPT.( Enlace para el artículo original abajo.)

6. La gratitud fortalece las relaciones: Nos hace sentir más comprometido con los amigos y compañeros sentimentales. Cuando las parejas sienten y expresa gratitud, cada uno de ellos se vuelven más satisfechos con su relación. La gratitud también puede contribuir a una división más equitativa del trabajo en el hogar.

7. La gratitud nos hace más generosos: Las personas agradecidas son más útiles, altruista y compasivas.

Prácticas que pueden cambiar tu vida…Cultivando la generosidad:

Crea un diario de agradecimiento = D

 

(Esta idea esta inspirada en un libro buenísimo que leí, se llama” 59 segundos, Piensa un poco para cambiar mucho ” de Richard Winseman .

El libro “59 segundos” es un libro fantástico que trata de dismistificar las complicadas teorías de libros provenientes de la industria de auto ayuda, basándose en investigaciones de auto rigor científico , Wiseman propone algunos enfoques sencillos para vivir mejor.

En uno de sus capítulos nos cuenta como el resultado de algunas investigaciones proponen que evocar tus buenos pensamientos a través de un diario contribuyen a potenciar esta zona muscular en tu cerebro donde se forman los pensamientos positivos. Es un ejercicio. Cada día verás el mundo con más positividad. Así qué escribe…

 

Diario de la gratitud

  • Piensa en tres cosas agradables que ocurrieron en tu día. Escríbelas . Agradece.
  • Ahora piensa en tres personas que quieras agradecer ( cada día) : ) anótalas.
  • Piensa a diario en tres momentos de tu vida que merecen un agradecimiento especial…

Todo lo que alimentas crece…

Aquí abro un paréntesis : Miren que ilustración más chula encontré, es del blog http://natural–mind.blogspot.com.es

(Buscaba esta cita y me encontré con esta ilustradora, todo su blog es una cucada).

Seguimos…

Curiosidad: ¿Sabías que la memoria es cambiante, y que cada vez que evocas un recuerdo este se ve ligeramente modificado según tu estado de ánimo?

Por eso tenemos que ser agradecidos para recibir lo mejor de cada situación y enfrentar la vida con optimismo. Nuestro estado de ánimo modifica nuestros recuerdo y nuestros recuerdos modifican nuestro estados de ánimo. Así que tienes que atacar con estímulos positivos por todos lados.

Cada día aprendemos algo nuevo, de algunas situaciones malas surgen cosas buenas, que no habrían sucedido, si todo hubiera salido bien…

Tenemos la oportunidad de transformar las situaciones difíciles desde la gratitud.

Una situación injusta te pone a límite y es normal sentirnos enfadados, el enfado sirve para ponernos límites y solucionar la injusticia creada, tomando las desiciones pertinentes claro, pero… A partir de ahí…

…si me hubiera centrado en la venganza ¿Qué habría ganado?

Yo por ejemplo estoy pasando por un proceso delicado donde me ha ido surgiendo muchas situaciones incómodas provocadas por otras personas.

Me centré en mi, en mis fortalezas, en mis proyectos, en mis sueños… En mi gente…Percibí, que el dolor y la tristeza me enseñan a ser más empática, y más humilde como persona.

En una situación adversa es cuando miro a mi alrededor y veo tanta gente atravesando situaciones igual de difíciles,( o muy peores) salgo de mi ombligo… conecto con los demás… y me humanizo….Que regalo… Mis lágrimas me sanaron. Me siento limpia …

También vi que tengo el apoyo de muchísima gente, vi que en medio cualquier situación siempre tienes factores positivos que te sacan a delante. Cuantas cosas para agradecer. En vez de centrarme en el objeto de mi enfado, me centre en mi vida. A veces aparecerán las ganas de tirar la toalla… De dejarme caer… A veces me siento muy débil . Pero acabo sacando una fuerza de no se dónde. Y sigo…

Lo mejor es procurar ver la belleza escondida en cada rincón y que a veces por miedo o tristeza ni no lo percibimos…. Pero están ahí.

Y desde esta fuerza bondadosa y compasiva, es mucho más fácil construir un nuevo camino.

No me canso de agradecer, porque la gratitud me hace cada día más fuerte.

Si queréis profundizar os dejo enlaces de estudios relacionados.

http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf http://greatergood.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward

http://www.tandfonline.com/doi/abstract/10.1080/10502556.2012.663275

http://pss.sagepub.com/content/early/2010/03/01/0956797610364003

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392

http://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(08)00422-4/abstract

http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview

http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf

La gratitud es una técnica sanadora y siempre acudo a ella para salir de la oscuridad cuando percibo que me estoy ofuscando un poco ¿ Te apuntas a hacer tu diario de la gratitud?

1000Gracias y hasta la próxima

Denise Latorre Blog la Vida es Pink